孕婦瑜伽其實在我們的生活中并不罕見，但是很多孕婦因為對這項運動不夠了解而錯過了這項運動。今天我們就結(jié)合孕婦瑜伽教程來了解一下孕婦瑜伽的相關(guān)知識，幫助孕婦更好的了解孕婦瑜伽，使她們愿意加入孕婦瑜伽的學(xué)習(xí)中。

孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始？

如果你是第一次練習(xí)瑜伽，即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍，第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時，你也許還是會有很多擔(dān)心。你可能會擔(dān)心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔(dān)心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

別著急，初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

跟普通人想象的不同，即使你身體的柔韌性不是很好，你也可以參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。隨著你練習(xí)的瑜伽體位越來越多，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議，剛開始的時候，如果你把首要的重點放在建立身心之間的平衡上，可能會很有幫助。

孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎？

大多數(shù)針對初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時間和指導(dǎo)來掌握基本的姿勢、體位調(diào)整和呼吸法。

孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。

練習(xí)孕婦瑜伽的時間

建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉，但對于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時間，但貴在堅持，每天練習(xí)15—20分鐘，每個動作練習(xí)3—5回，每回動作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習(xí)的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

雖然孕婦瑜伽十分柔和，但是有些動作仍然可能會帶來對身體的不利影響，所以在練習(xí)時，要注意聽從醫(yī)生以及教練的指導(dǎo)，選擇適合自己的瑜伽動作進行相應(yīng)的練習(xí)。對于以前沒有接觸過瑜伽的女性來說，最好選擇一些簡單輕松的基礎(chǔ)瑜伽動作進行練習(xí)。

練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項

a. 練習(xí)前1小時避免進食，飯后2小時避免練習(xí)。

b. 保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

c. 練習(xí)時注意進行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

練習(xí)瑜伽時怎么著裝

在著裝上面，瑜伽練習(xí)中一般只是需要你穿一些寬松而舒適的服裝就可以了，但注意也不要太過放松。另外，瑜伽練習(xí)時赤腳比較好，但是如果練習(xí)的環(huán)境比較冷的話，最好還是等到身體和雙腳發(fā)熱之后在進行練習(xí)。當(dāng)然，你也可以選擇穿上襪子。