很多孕媽咪懷孕前有偏食、挑食的習慣，懷孕了，不能再給自己理由和借口了，從現在開始調整自己的飲食習慣吧，每天2杯牛奶，多吃蔬菜、水果，飲食要清淡，盡量避免那些油炸的高熱量食品。有了營養均衡的飲食習慣，后期的體重管理就不成問題了。

孕早期的你要開始預防貧血啦！

孕早期需要注意什么？

遠離可樂型的飲料

可樂、紅茶、咖啡等深受一些女性的青睞，不過有了寶寶之后還是遠離這些東西吧，因為可樂、紅茶、咖啡這些飲料中都含有咖啡因，長期飲用，容易引起流產或早產，而且咖啡因還可能使細胞發生變異，引起胎兒畸形呢。

從現在開始培養均衡的飲食習慣

很多孕媽咪懷孕前有偏食、挑食的習慣，懷孕了，不能再給自己理由和借口了，從現在開始調整自己的飲食習慣吧，每天2杯牛奶，多吃蔬菜、水果，飲食要清淡，盡量避免那些油炸的高熱量食品。有了營養均衡的飲食習慣，后期的體重管理就不成問題了。

避免酒類和酒精類飲料

有研究表明，孕媽咪飲酒可造成胎兒畸形和智力發育遲鈍，因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內的酒精濃度一樣。所以，不管是酒還是酒精類的飲料，孕媽咪還是止步吧。

注意葉酸的攝取

葉酸具有輔助DNA合成的作用，而DNA是細胞分裂和發育所必需的，而孕早期是胎兒腦部及脊髓等中樞神經系統發育的重要時期，因此孕早期攝取足夠的葉酸十分重要。孕媽咪可以多食黃綠色蔬菜，最好能在懷孕前3個月就開始補充葉酸片。

開始預防貧血

胎兒通過母體的血液來攝取營養及氧氣，懷孕后，孕媽咪需要的鐵質增加，但是紅血球并不會隨母體血液量的增加而增加，因此，這一時期孕媽咪很容易貧血。為了預防貧血，可多注意食用菠菜、動物肝臟、全血及堅果類等鐵含量充足的食物。

多吃些富含維生素C的食物可以促進鐵的吸收

有一個常識孕媽咪可以在飲食中稍微注意一下，在補鐵的同時可以多攝入一些富含維生素C的食物，如檸檬、橙子、西紅柿等，可以增加鐵的吸收和體內利用率。

懷孕一個月吃什么好

1、番茄炒土豆片

食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。關火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

2、青椒胡蘿卜山藥泥

食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。

做法：將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。