睡眠不足易憂郁 揭秘辦公室內的9大健康殺手

女白領養生需警惕辦公室中九大殺手

1、睡眠不足

長期缺覺會增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風險，缺覺可以損害認知功能、記憶力以及免疫系統，還會引發交通事故。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節奏，導致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。成人應該每晚保證至少6.5小時的睡眠時間。

應對：減少噪音、燈光等其他因素對睡眠的干擾，比如你養得貓；給自己安排一小時不插電時間，不上網，不打機，不上微博；保持一個固定的睡眠時間，如果你發現還是憂慮，就像我們之前說的，寫個睡眠日記吧，憂慮寫下來，就不再那么讓人擔心了。

2、營養不足

有人為了減肥而節食，很容易導致身體某些營養素或者熱量的不足。每個成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補充營養是你工作狀態不錯的前提。

應對：早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐可能會讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。

3、貧血

貧血的人無法得到充足的氧氣供應，身體能量不足，就會覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌，如果長期如此，手指甲會變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現健忘、精神錯亂和抑郁。

應對：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。

4、抑郁癥

持續性感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅動力；丟三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲勞型抑郁癥患者，還會出現慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無助、常常會哭，常想自殺，需要付出很大努力去應付日常瑣事，無法整理思維。

應對：除了注意經常自我評估精神狀況，及時去找心理醫生，是最好的辦法。

5、甲狀腺功能減退

早上起來仍然覺得疲憊；每天睡10個小時也不夠，或者如果不睡一下就無法繼續工作，這些都有可能是甲減造成的。而患有甲亢的人，可能會因為晚上失眠而導致白天倍感疲勞。

應對：你需要到醫院進行一次抽血檢查，另外從自己的生物鐘開始慢慢調理。

6、脫水

身體輕微脫水會導致疲勞，因為缺水時血流量降低，而這時心臟不得不增加跳動次數來保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強調的一樣，當你感到口渴時，身體已經失去了2%~3%的水分。

應對：如果補充水分，最好和涼開水或者淡茶水，水可以增加血紅蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲勞。

7、心臟病

疲勞實際上就是身體開始缺氧的提示了，只是因為疲勞感實在太常見，所以大多數人都不是那么在意。疲勞是各種心臟病常有的癥狀，當心臟病使血液循環不暢，新陳代謝廢物即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。

應對：一項研究顯示，許多人在心臟病發的前一個月，都出現不尋常的疲勞與睡眠混亂現象。因此，你應該注意自己是否有這些征兆，及早預防可能的心臟危機。

8、倒班工作

倒班工作者得不到很好的休息，就會導致工作效率降低、差錯頻出，而且工作人員的身體也會受到很大損害。

應對：在加夜班的時候，要盡量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導人體分泌出褪黑素，這種物質積累到一定程度，會讓人感到困倦。值夜班時，如果光線明亮，那到了白天，就容易讓人入睡。另外，白天睡覺時避免噪音干擾，也注意避光，窗簾最適合用遮光布，避免光線的促醒作用。

9、疲勞綜合癥和纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征是一種非關節型的風濕病。其中90%的患者會有睡眠障礙；50%以上的患者會有疲勞感。癥狀常因天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經常覺得疲勞卻不知道原因，不妨去醫院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征。

應對：除了遵循醫生的建議，研究表明感覺疲勞的人可以在適度的鍛煉計劃后有明顯的精力補充。如果你每周能有3天拿出20分鐘騎單車，就足以應對工作的疲勞。