目錄：

第一章：白領常見職業病 “脊椎病”“鼠標手”的7個征兆

第二章：白領防脊椎病要注意哪些事項

第三章：日常簡單的手部活動預防鼠標手

同樣身為上班族的小編對脊椎病、鼠標手可是深有體會，常常感覺脊椎難受，而且手腕腫痛，這就是職業病！相信有很多白領都有類似的健康困擾，那么面對來勢洶洶的職業病，白領養生保健該做些什么呢？

白領常見職業病 “脊椎病”“鼠標手”的7個征兆

昨天，有消息稱《中華人民共和國職業病防治法》（以下簡稱《防治法》）正在修訂職業病的目錄，其中鼠標手和頸椎病等白領群體中常見的疾病，將有望列入職業病目錄。

自測脊椎是否有問題的征兆：

大多數人認為可以通過以下征兆自測脊椎是否有問題，比如鞋后跟常被磨得高低不平；頸部、背部發出“咔咔”聲；頭部總不自覺地偏向一側，走路時身體總向一側傾斜，一條腿總想搭到另一條腿上；下頜時常發出“咔噠”聲；不能十分舒適地進行深呼吸；常閃腰、岔氣；精神不能很好地集中等等。

自測脊椎是否有問題的征兆

征兆一：鞋后跟磨得高低不平

很多病都會導致鞋后跟磨得高低不平，比如膝關節內翻、外翻等膝關節問題和偏癱等腦部疾病都可以造成走路姿勢有問題，從而導致鞋后跟磨損得不一樣。如果下肢長短差別大于2厘米，會影響到骨盆和脊柱，從而引發鞋后跟磨損高低不平的現象。

征兆二：頸部、背部發出“咔咔”聲

頸椎有問題的人，活動頸椎就會出現“咔咔”的響聲，這是由頸椎小關節退變、韌帶鈣化等原因引起的。人類的椎間盤從20歲開始退變，逐漸會波及脊椎小關節，日常生活中適量運動，會延緩這種退變。背部發出“咔咔”聲，極有可能是肩關節出現了問題，而不能僅以此征兆代表脊椎出現問題。

征兆三：頭部總不自覺偏向一側，走路時身體向一側傾斜，一條腿總搭到另一條腿上

頸椎病有很多種，其中的脊髓型頸椎病可能會出現頭部歪斜的癥狀，這種頸椎病比較嚴重，很可能導致癱瘓，這種頸椎病相對來說是比較少見的。即使這樣，也不能據此信號來推斷脊椎有問題。很多疾病都可以導致出現頭部偏斜、走路傾斜的癥狀，如顱腦疾病。至于“一條腿總想搭在另一條腿上”這個征兆，只能說明是習慣問題。

征兆四：下頜時常發出“咔噠”聲

有時我們會發現下頜時會發出“咔噠聲”，有些人認為這是脊椎出現了問題的征兆。其實，這個是無稽之談，嚙合關節紊亂就會導致下頜發出“咔噠”聲，脊椎發生問題，并沒有這樣的癥狀。

征兆五：呼吸不舒暢

如果出現這種癥狀，首先要需要檢查是否是呼吸系統和心臟出現問題。因為肺病、心臟病等疾病均會出現這種癥狀。所以不能據此征兆來斷斷脊椎是否存在問題。

征兆六：常閃腰、岔氣

有些人認為常閃腰或貧氣，就是脊椎病出現問題的征兆。其實，這個癥狀，不能代表脊椎小關節是否出現了病變，需要請醫生來檢查診斷。

征兆七：精神不能很好地集中

交感型頸椎病會出現精神不能很好地集中癥狀，然而神經官能癥、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此，不能單憑這一癥狀就判斷是否患有交感型頸椎病。

如何緩解頸椎病？

如何緩解頸椎病

1、姿勢正確：頸椎病的主要誘因是工作或學習的姿勢不正確，因為單一姿勢時間過長容易使頸椎出現疲勞，頸部出現慢性勞損引起的，因此，最佳的姿勢最好是坐有坐相，站有站相，還有工作一小時要注意休息，此外，一些細節上也要注意，比如不要躺在床上看書等不良姿勢。

2、頸部保暖：注意頸部的保暖，因為頸部受寒會使頸部的肌肉血管痙攣，加重肌肉疼痛。因此，在冬季最好佩戴圍巾，防止頸肩部受涼。

3、避免損傷：頸部遭到意外損傷也是頸椎病的誘發因素之一，因此在出行時要注意不要在車上睡覺，要注意保護自己，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

4、用枕適當：人生的三分之一時間都是在睡眠中度過的，因此要選擇合適的枕頭，支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭應以中間低、兩邊高的原形，枕頭質地也要合適。

以上是關于怎么緩解頸椎病癥狀的介紹，專家提醒，以上方法對于緩解頸椎病的癥狀有著一定的作用，但是并不能治愈，而要想治愈頸椎病，一定要選擇合理的方法，選擇正規的專科醫院。

自測是否有鼠標手的癥狀：

主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。 下述的癥狀的發生應高度懷疑鼠標手的發生：

1、手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲。

2、癥狀類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀

3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

4、手部刺痛，麻木，冷。

5、握力和手部各部位協同工作能力降低。

6、夜間疼痛。

7、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

人手如何變成“鼠標手”

要想弄清楚鼠標手為什么會發生，先要了解一下腕管的結構。腕管，顧名思義，是腕部的一個管道，它好比是穿行在我們手腕中的地鐵隧道，8塊腕骨組成了地基及鐵軌，由腕橫韌帶形成了地鐵頂篷，中間建有10條軌道，包括9條肌腱以及1條正中神經。腕管的空間狹小，組織堅韌，管內壓力增加時很難釋放。我們知道，肌腱具有良好的“抗壓性”，而神經則最為容易受傷。

正中神經盡管相對脆弱，卻擁有對感覺與運動的雙重支配功能。首先，它掌管著拇指、食指、中指以及無名指一側的感覺，即我們常說的“三個半手指”；其次，它能支配大魚際肌（就是拇指下面連著的那一大團肌肉）的動作，從而幫助拇指靈活運動，還可與其他手指完美協作，完成較為復雜的動作。

藍色的部分即“三個半手指”，正中神經支配的區域，神經受壓時會出現感覺障礙。

當腕管內壓力升高、正中神經受損時，最先出現的就是感覺功能障礙，比如上面提到的“三個半手指”出現麻木、疼痛、動作不靈活等癥狀，有的人晚上睡覺時還會被麻醒、痛醒，偶爾前臂、肘部、肩部也會隱隱作痛；手腕脹痛、無力，重復向內彎手腕后疼痛加重，需要甩手才能緩解。如果此時仍然放任不管，那么情況將會繼續加重，直至出現大魚際肌的感覺減退以及萎縮，手指力量減弱。

誰容易得“鼠標手”

鼠標手，無外乎就是由于手腕關節長期密集、反復和過度活動，導致“地鐵頂篷”的逐漸增厚，“地鐵”內壓力增大，造成里面的正中神經受壓，進而逐漸影響其功能。長期使用電腦人群，過多過密敲擊鍵盤和鼠標，還有頻繁使用智能手機的人，都很容易造成腕管內壓增高。一些需要大量活動雙手的職業人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設計者、礦工、裝配工、運動員（如羽毛球、籃球、電子競技）等，也是腕管綜合征的易感人群。家庭主婦由于家務繁重，而且女性腕管本身就比男性細窄，也非常容易患病。另外，一些特殊人群如孕婦、高血壓和糖尿病患者等也容易得腕管綜合征。

“鼠標手”，也不是沒有救

腕墊，用鼠標時使用腕墊，可以緩解腕部疲勞。

首先，防患于未然，重在改變不良的工作方式。首先，應該采用符合人體工程力學的、接觸面積較為寬大的鼠標。此外，坐姿也很重要，一般說來，鼠標的高度應與上臂自然垂下時肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此時腕部最為舒適。還應該注意休息，每工作一個小時就放松一下手腕，可以反復做握拳、捏指、旋轉手腕的動作（但要小心，別對著BOSS做！）。對于家庭主婦來說，也許最首要的是換一把較輕的菜刀（殺雞焉用宰牛刀啊），還有輕便的鍋和炒菜勺。

如果你非常非常不幸已經患了此病，就得上醫院進行手腕的局部治療了，還可能需要吃藥、理療、針灸等。如果經過簡單的治療后癥狀仍然反復，或者已經出現肌肉萎縮者，就很可能要做手術了，傳統的方式就是切開腕橫韌帶或者正中神經神經外膜，減輕腕管內的壓力。雖然現在也有了較為先進的內鏡下手術，創面較小，但在并發癥方面還沒有明確結論。

白領防脊椎病要注意哪些事項

一、改善辦公桌的高度

最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。

二、注意工作姿勢

寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字，頭頸的各方動作均在生理運動范圍內（小于30°），側屈角度不要太大，小于25o為宜。

三、工間保健

當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉頭，重復2～3下。

四、浸熱水浴

工作過勞時，回家浸熱水浴或做放松功（如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練）。消除疲勞，減少慢性勞損。

五、加強業余體格鍛煉

應持之以恒，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，余做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關節伸展對抗活動。

日常簡單的手部活動預防鼠標手

第一招：

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。

結語：職業病是每個現代白領都會面對的一只健康“攔路虎”，因此在平時的工作、生活中大家一定要做好保健，“防病未然”。