元旦的假期就這么沒了，還沒在嘴里咂么出味道，又要過來上班了。12月31號的迎新年的徹夜狂歡的熬夜的疲憊還沒有完全的緩過來，依舊處在睡眼惺忪的狀態，居然就要開始上班了，不禁讓人覺得很郁悶。那么，上班后心情不好怎么辦？身體不適怎么辦？一起跟著小編來看看吧~

產生這些問題的原因有以下幾種：

一是平時工作太忙，對假期期望太高，想趁機好好休息或玩，但結果往往不如期待中那樣好，心里就會感到郁悶;

二是一到放假突然過度放松，使放假前后十分不協調，心理上容易產生落差。

三是有人把假期安排得太滿，幾天下來身心俱疲，也容易煩躁、不愿上班。

四是有些人節日期間生活沒有規律，睡眠時間過長或熬夜，使生物鐘紊亂，上班沒有精神。

遭遇表情暴力不妨微笑應對

節后的消極情緒和表情很容易傳染給他人。每次節假日過后，門診中不少人抱怨，自己不愿意去上班，因為同一辦公室的同事一臉苦悶，害得自己也很郁悶。其實這種表情暴力在白領中很常見。一般情況下，性格太直，控制力差或情商不太高的員工，容易通過表情等身體語言傳遞負面信息，影響同事情緒。

節后如果遭遇表情暴力，可以化被動為主動，用笑臉感染他人。如看到同事不高興了，可以試著問候一下，適時的講個笑話，說點讓對方感興趣的事情，打破僵局。如果不行，那就試著理解別人的苦衷，告訴自己這些表情不是針對自己的，心情就會舒坦很多。

如果自己是容易出現節后表情暴力的人，應多學習情緒控制，盡量不把生活中的情緒帶到工作中。要多交良師益友，讓他們在自己出現情緒不穩時及時提醒自己。自我鼓勵也很重要，當發現自己出現表情暴力時，給自己一個有正面鼓勵意味的動作暗示，如握拳給自己加油或者做V字手勢，讓自己迅速進入積極狀態。

元旦后上班第一天 你患上“節后綜合癥”了嗎

元旦小長假轉眼即逝，又要開始工作了，你是否感覺情緒低落或焦躁;或是頭痛、失眠，對上班產生厭惡或恐懼感等。如果你出現以上癥狀，那很有可能是患上了“節后綜合癥”。

廣州仁愛醫院內科副主任醫師文秀芝介紹，元旦后的幾天，是“節后綜合癥”的高發期，何謂“節后綜合癥”？就是人們在大假之后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

癥狀一：腸胃不適

假期如果經常大吃大喝，過后不妨吃三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、咸菜等，這些都具有良好的“消滯”作用，有助于胃腸道的休息調整。

對策：對于已出現厭食的人，除了盡量吃清淡一點的飯菜外，最佳的方法是參加自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

輕微的腹脹和腹瀉都可自己在家調理，輕微腹脹可用一些山楂片、消化酶、復合維生素B等幫助消化，促進胃腸排空;但若發生惡心、嘔吐、發燒及較嚴重的腹瀉時，可能合并有細菌感染，過量飲酒者還可能有炎癥、潰瘍等問題存在，應即刻就醫，不要耽擱。

癥狀二：身體疲憊

好不容易盼來長假，許多人選擇出外旅游，由于旅游本來就是舟車勞頓、耗費體力的活動，如果沒有留出一兩天的舒緩時間，直接回工作崗位，身體狀態反而會比平時還差。而對于選擇了徹底放松的人而言，一睡就大半天，反而越睡越累。

對策：調整的正確做法是上班前兩天提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可到室外空氣好的地方散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。

為保證睡眠質量，解除疲勞，可以在睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環。睡前喝些水，補充體內水分不足。

出門在外旅行的人，吃的總不如在家時那么可口舒適，再加上整天東奔西跑，身體消耗很大。旅行結束后，合理的飲食能補充體力消耗的大量營養物質，這也是消除疲勞的必要措施。

癥狀三：恐懼上班上學

這是最常見的一種癥狀。在假日中，瘋狂地玩樂，要么通宵玩麻將，要么通宵玩電腦游戲、KTV，并且大量飲酒、吸煙等，容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足;一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產生對上班上學的恐懼、厭惡心理。

對策：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律地作息、飲食，從生活內容到作息時間都作出相應的調整。上班的前一天晚上，安靜地梳理次日應該做的工作，事先做點安排和規劃，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發條。靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。盡快使心態恢復到節前，可寫一張便箋式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。

節后一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過一兩個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，消除緊張的情緒。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

對于“節后綜合癥”，大家應積極利用各種方式調整心態，還要在飲食上注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜。此外，還可以多做一些有利于身心健康的體育運動。

節假日后如何避免情緒低落

如何避免心情失落呢？

國家心理咨詢師林葉表示，觀賽的樂趣的確會使人所相處的親密團體都發生一定轉移，奪金的激情也會短暫代替個人事業上的不如意而使人暫時沉醉。一旦回到原先生活中，這種情緒的轉換就很難調整到位。

專家解釋說，一旦賽事結束，必須回到平時的生活中，剛剛宣泄過的人們就必須面臨一個多重情緒的轉換問題。由于現代人的生活壓力過大，業余愛好相對有限，導致人群的心理承受力變得相對脆弱，而心理素質差的人，在面臨情緒轉換時，就容易出現障礙，導致焦慮、抑郁等問題出現。

根據心理醫生的臨床經驗，奧運會、世界杯、歐洲杯等重大體育賽事結束后，過分投入的體育愛好者通常會出現以下癥狀：生物鐘的紊亂導致食欲下降、肝胃不適、口苦上火;焦慮、坐立不安、情緒容易激動等等。

調整狀態

多運動轉移興趣點

如何安然度過這段心理低潮期？心理學專家建議，上班族平時可以多發展個人愛好，多交朋友，讓自己的生活樂趣不僅僅集中在電視前。

為盡快調整身體狀態，也可以嘗試在睡前一小時用熱水泡腳。同時，要撥正生物鐘，補充過度消耗和流失的微量營養素，可以服用一些復合維生素B、維生素B12及維生素C。

還可以在業余時間安排喜愛的運動的項目，轉移興趣點，另外要多喝白開水緩解身體疲勞，補充紫菜湯、菊花茶等清熱解火的食物。

多運動對付焦慮情緒

根據心理醫生的臨床經驗，奧運會、世界杯、歐洲杯等重大體育賽事結束后，過分投入的體育愛好者通常會出現以下癥狀：生物鐘的紊亂導致食欲下降、肝胃不適、口苦上火;焦慮、坐立不安、情緒容易激動等等。

如何安然度過這段心理低潮期？心理學專家建議，上班族平時可以多發展個人愛好，多交朋友，讓自己的生活樂趣不僅僅集中在電視前。同時，要撥正生物鐘，補充過度消耗和流失的微量營養素，可以服用一些復合維生素B、維生素B12及維生素C。還可以在業余時間安排喜愛的運動項目，轉移興趣點，另外要多喝白開水緩解身體疲勞，補充紫菜湯、菊花茶等清熱解火的食物。

將興奮延續到工作中

有心理專家指出，北京奧運會是世界盛事，也是我們中國人第一次舉辦的奧林匹克盛會，因此全國人民感到興奮。在奧運會結束后這種興奮感還會延續一段時間，但隨著時間的推移，這種興奮會慢慢減輕。他認為，適當的興奮感會令人工作更加有干勁，上班一族應該控制調節這種興奮感，將它延續轉化到日常工作中，盡快調節工作狀態，把這股奧運余熱轉化為日常工作的動力。

總結：每逢節假日，徹夜的狂歡，無盡的美食，似乎已經成了一個定局，必須要做的事情，不管是七天的長假，還是一天的小假，都阻擋不了人們對慶祝活動的熱愛。不過小編再次勸勸大家，如果只有一天的假期，還是小小的慶祝就行了，要是因為一個慶祝而耽誤了上班，那可就得不償失了哦~