人的年齡開始在增大的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，而缺鈣會(huì)給一個(gè)人帶來(lái)一些不必要的麻煩，很多人在缺鈣的過(guò)程中很容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如說(shuō)做事情需要很費(fèi)勁費(fèi)力的，這樣也總是提不起精神來(lái)，還有很多人在缺鈣的時(shí)候也容易腰酸腿酸的現(xiàn)象，甚至還有人在缺鈣的過(guò)程中有一些上下樓不方便的麻煩事，所以說(shuō)必須要補(bǔ)鈣，那么中老年婦女補(bǔ)鈣的方法有哪些呢？

最佳補(bǔ)鈣獎(jiǎng)：牛奶、豆制品、蝦皮、堅(jiān)果、蔬菜。只要能夠正常進(jìn)食，從天然的食品中獲得鈣，是最為推薦的補(bǔ)鈣方式，這是因?yàn)樘烊皇澄镏械拟}最易為人體所吸收利用。牛奶和豆制品中的鈣含量最高;其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮;再次是堅(jiān)果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。這里特別要說(shuō)一下蔬菜，很多人認(rèn)為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)，實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

最方便獎(jiǎng)：鈣片&復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片。鈣片和復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片是都市白領(lǐng)們最偏愛(ài)的補(bǔ)鈣方式，與它們易于服用有關(guān)。鈣片和復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片中，含有的鈣多是“合成鈣”，比如碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。從含量來(lái)看，碳酸鈣的鈣含量較高，若從吸收率來(lái)看，碳酸鈣則較好，檸檬酸鈣和乳酸鈣次之，葡萄糖酸鈣則更次之。一般人群沒(méi)必要用這種方式來(lái)補(bǔ)鈣。由于胃口變差，消化能力逐漸衰退，從正常的飲食中可能難以獲得推薦劑量的鈣，這種情況下可以用通過(guò)鈣片和復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片來(lái)補(bǔ)充鈣。

中老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要慎重，如果補(bǔ)鈣太多，那么骨折的現(xiàn)象是很容易出現(xiàn)的，如果補(bǔ)鈣太多了，那么骨骼是很容易出現(xiàn)脆弱的癥狀，補(bǔ)鈣還要合理，選擇時(shí)候自己，沒(méi)有傷害的補(bǔ)鈣方式來(lái)給自己補(bǔ)鈣，不要以提起補(bǔ)鈣就盲目給自己補(bǔ)鈣，還給自己吃一些藥物來(lái)補(bǔ)鈣，一定要注意了。