“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，秋天的干燥非常容易傷肺。假如秋季不注重肺的養(yǎng)護(hù)，則會(huì)出現(xiàn)唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮膚干燥、大便秘結(jié)等肺燥癥狀。為此，秋季養(yǎng)生，要以補(bǔ)肺氣、養(yǎng)肺陰為先。老人秋季想要身體健康首先要護(hù)好肺。那么老人秋季如何養(yǎng)肺呢？下面教你16個(gè)養(yǎng)生小方法，老人常做不但可以保護(hù)肺部健康，還能延年益壽！

老年人秋季如何養(yǎng)肺護(hù)肺？

老人秋季如何養(yǎng)肺？

1、捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

2、多曬太陽

美國有科學(xué)家的最新研究表明：護(hù)肺養(yǎng)肺，要多曬太陽。維生素D可能會(huì)修復(fù)由于抽煙引起的肺損傷，有助于減輕炎癥，因此，維生素D缺乏者更容易發(fā)生炎癥、感染，得慢性阻塞性肺等病。

3、適量運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強(qiáng)機(jī)體免疫功能，體育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據(jù)各自的體質(zhì)，選擇幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不怠地練習(xí)，并結(jié)合一些專門提高肺功能的鍛煉，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處。“不必拘泥于運(yùn)動(dòng)形式，游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運(yùn)動(dòng)形式。”

4、笑口常開

老人要保持愉快的心情，笑口常開就能養(yǎng)肺。大笑能夠使人的胸廓擴(kuò)張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí)，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。

5、耐寒鍛煉

一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋裕此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣寓堅(jiān)持秋冬泳等。

6、防治感冒

許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。要預(yù)防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

7、戒煙

大家都知道吸煙會(huì)對(duì)肺造成非常大的傷害，更能夠使人們呼吸道上皮的纖毛給破壞，這些纖毛可是呼吸道的“清潔工”，一旦有損害，保護(hù)的功能就會(huì)降低很多。

8、常盤腿坐

盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

9、適當(dāng)按摩

按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

10、呼吸下蹲

深呼吸可吸進(jìn)新鮮空氣，吐出二氧化碳，促進(jìn)新陳代謝，吐故納新，補(bǔ)益元?dú)狻Ｏ露走\(yùn)動(dòng)可增加肺活量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋健骨，預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。兩者結(jié)合去做，可以起到益氣暖膝，養(yǎng)肺補(bǔ)肺的作用。做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。隨捶胸運(yùn)動(dòng)反復(fù)30～50深呼吸，并平調(diào)氣息。兩腳分開，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，雙手輕貼大腿，用力下蹲，或在下蹲過程中雙手放于膝部，反復(fù)20～30次。

11、飲食清淡

少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

12、主動(dòng)咳嗽

咳嗽可“清掃”肺部：到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸。每天堅(jiān)持，肺部可保持清潔。

13、以水養(yǎng)肺

干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸。

14、減少刺激

在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。

15、常抹全鼻

經(jīng)常擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可是吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟部受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦，從目內(nèi)眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統(tǒng)疾病患者，應(yīng)堅(jiān)持天天抹全鼻，能增強(qiáng)身體免疫功能，減少患病機(jī)會(huì)。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

16、開窗透氣

專家建議，家庭應(yīng)經(jīng)常開窗透氣，保持空氣流通和家庭空氣環(huán)境良好，專家提醒市民，早上9點(diǎn)以后家里要開窗更新室內(nèi)空氣。也可以在家里煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據(jù)溫度適當(dāng)添加衣物。盡量避免去人多的地方。