肥胖老人健身三原則
2015-12-06 10:08:33 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老年人的鍛煉方式多種多樣，對于體胖的中老年人來說，應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。
老人健身三原則
對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。
進入老年后，隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，胖老人鍛煉時應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到強，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。
在鍛煉開始時應(yīng)做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部?？稍谑覂?nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以達到熱身效果。
胖老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。
另外，再介紹兩種護腰的好方法：
站立：兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，早晚各一次。
擦腎俞穴法：每日臨睡時，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下，旁開1.5寸，約與腰帶平)左右各120次，對強腎壯腰有好處。
