吃飯狼吞虎咽、興致高時嗓門高八度，這些對年輕人再平常不過的事情，對老人來說卻暗藏風險。

隨著年齡增大，骨骼變“松”、關(guān)節(jié)變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經(jīng)意的小動作，都可能成為老人的安全陷阱。

特邀老年病學(xué)、康復(fù)及運動領(lǐng)域權(quán)威專家，總結(jié)出10個老人最忌諱的動作，家有老人的一定要注意。

受訪專家

一級主任醫(yī)師 劉德泉

康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 白玉龍

北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

起居：起床、如廁是危險時段

避免用力排便

老人用力排便時，會導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發(fā)心梗。

專家提醒，如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

不宜久坐看報打牌

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。

有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。

專家提醒，老人打牌、看書、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。

起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時性暈厥甚至腦出血。

專家提醒，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

生活：吃得快、嗓門大都危險

狼吞虎咽傷心傷胃

不少老人自年輕時就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。

專家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

嗓門大血壓升高

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)的場合，血壓波動就會更大。

專家提醒，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執(zhí)。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關(guān)系。

警惕人群：高血壓患者。

站著穿褲子易摔倒

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。

專家提醒，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

警惕人群：所有老人。

運動：上樓、彎腰最該留神

上樓梯寧慢勿快

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個20厘米的臺階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負責指揮運動的神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)“滯后”，這時就很容易發(fā)生摔傷了。

專家提醒，老人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。

警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

盡量少彎腰

所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對關(guān)節(jié)的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯位。

專家提醒，如果彎腰過快過猛，會導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時，也應(yīng)盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節(jié)炎患者。

提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。

專家提醒，老人不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折。

警惕人群：骨質(zhì)疏松患者。

避免猛回頭防暈倒

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

專家提醒，老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。

警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。