工作壓力大怎么辦 減壓的10種食物

減壓的10種食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

2、堅(jiān)果類

感到壓力或是想睡時(shí)，利用堅(jiān)果與葡萄干渡過(guò)也是不錯(cuò)的方法。

3、藜麥

藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

4、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

5、水果

水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。

6、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

7、燕麥粥

以水或是牛奶熬煮燕麥，是英國(guó)版的稀飯。蛋白質(zhì)豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養(yǎng)分可以有飽足感又能充滿活力。

8、熱開水

將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點(diǎn)后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對(duì)胃部的不適感也很有效。

9、蔬菜

維他命及礦物質(zhì)豐富的蔬菜，正是減輕壓力侵害的食物。

10、蔬菜沙拉

要保養(yǎng)因壓力而疲憊的胃部時(shí)，請(qǐng)食用生菜、小黃瓜、番茄、紅蘿卜做成的蔬菜沙拉。

拒絕升壓食物，減少身體傷害

1、咖啡因

存在于咖啡、茶、可可、可樂(lè)等當(dāng)中。當(dāng)我們適度的食用時(shí)，咖啡因可以提升肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的活動(dòng)力，并增加自己的靈活機(jī)警度。但如果大量飲用，將會(huì)促進(jìn)釋放腎上腺素，導(dǎo)致壓力的等級(jí)增加。

2、酒精

適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對(duì)心血管系統(tǒng)是有所幫助；不過(guò)如果是藉酒澆愁的話，則反而是造成壓力的主要原因。

3、抽煙

許多人都會(huì)藉由抽煙來(lái)調(diào)節(jié)情緒，就短期來(lái)看似乎真的可以釋放壓力，但長(zhǎng)期而言對(duì)身體卻是非常大的傷害。

4、精致糖

精致糖提供短期的熱量，熱量缺乏時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)易怒、注意力不足與情緒低落的現(xiàn)象，但糖類過(guò)量攝取也會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。

5、鹽

過(guò)量的鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓上升，消耗腎上腺素，并會(huì)使得情緒不穩(wěn)定。因此建議烹調(diào)時(shí)應(yīng)減少鈉的添加，如一些含鹽高的調(diào)味料，同時(shí)也應(yīng)盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物，如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。

6、油脂

造成肥胖的兇手之一，并會(huì)帶給心血管系統(tǒng)與身體不必要的負(fù)擔(dān)與壓力。

7、高蛋白質(zhì)

高蛋白質(zhì)飲食會(huì)提升腦內(nèi)多巴胺與正腎上腺素，這兩種分泌物都會(huì)使得焦慮與壓力更加嚴(yán)重，應(yīng)該減少攝取肉食。

合理的飲食有助于釋放各種來(lái)自工作和生活的壓力，再加上平日多多運(yùn)動(dòng)，那么你就是真正的健康快樂(lè)的人了。