10個好習慣：

1、每年一次體檢體檢是幫助自己更了解自身的各個器官的健康狀況，特別是上了年紀的人，身體各部分機能都開始衰退，稍高頻率體檢能及時防治大小病癥。

2、每日運動30分鐘每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。中老年人可以慢跑、快走代替，降低運動量。

3、戒煙吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。快讓父親扔掉手中的香煙，不僅僅是肺癌，很多胃癌患者的誘因也是吸煙。

4、多吃蔬果多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。所以趕緊買幾箱水果去探望父親吧。

5、多和家人聊天和睦的家庭關系可以讓人始終擁有良好的心情，增強機體的抗病能力，提高工作效率。

6、多吃粗糧年紀大的人消化能力減退，油膩的食物不易消化。吃粗糧還可以防高血壓、高血脂、助便秘。

7、睡前泡腳寒從腳起，同樣，熱量也會從腳底傳到全身。冬天睡前泡腳，既能解乏又能幫助血液流通，還可以幫助睡眠。長期還可以達到調節血壓的效果。

8、用牙線剔牙年紀一大，牙齒開始稀松，牙縫變寬。有時單單依靠牙刷根本難以解決問題。牙線能清理到牙刷清理不到的牙縫間隙里的污垢。想有一口好牙，清潔最重要。

9、不放棄每一個吃洋蔥的機會洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，洋蔥還具有發散風寒的作用。經常食用對高血壓，高血脂、心腦血管、糖尿病病人都有保健作用。

10、不喝綠茶改喝紅茶茶葉都有抗氧化功效，但綠茶性涼傷胃，喝紅茶可以幫助胃腸消化、促進食欲，可利尿、消除水腫，并強壯心臟功能。

養生警惕：致命惡習正吞噬男人生理健康

1、不鍛煉

專家們對932位男性進行的男性健康調查，發現，僅有96人每周固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。

專家建議：走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動，而老年人應注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說，飯后百步走，活到九十九，經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動，可以分解血糖，并鎮定交感神經。

2、不求醫

男人一般有苦自己咽，調查發現，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認是因為長期不就醫，導致小病養成大病，以致錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫院臨床數據來看：男性看病的頻率要比女性低3成。

專家建議：要講究衛生，減少疾病。講究生殖器官衛生不只是女性的事，男性也同樣應該重視。適度清潔是保障男性生殖系統健康的有效手段。要每天更換內褲，尤其是發育期的男孩子，要正確對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現象，一旦發生，要及時更換干爽清潔的內褲，否則很容易出現包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。

為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓生殖系統呼吸到“新鮮空氣”，尤其是男性的睪丸，這個時候可以得到放松，使溫度下降，從而增強睪丸功能。相對隱私空間，避免尷尬帶來的心理不爽。

過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統產生很大影響。安全的親密關系，要考慮到體質以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個人要根據自己次日的感覺做調整，自己的感覺才是最正確的衡量指標。

此外，一定要選擇信得過的男科醫生，為自己的一生的健康提供保障。

3、缺早餐

被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

專家建議：蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養生的好東西，同樣對男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持下去，對健康很有好處。此外，飲食不太隨便，多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等，都是對男性健康有益處的食物。

4、少交流

調查顯示，超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

專家建議：要學會放松心情，自然就會微笑。在很多場合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放松的表情。心境決定行動。因此，做男人一定要學會放松心情。當心理有壓力的時候，作為男人要豁達一些，不要為瑣碎小事斤斤計較，不妨學學阿Q自我解嘲。不要讓“你是男人，你應該堅持下去!”這句話影響男人的心理健康。

5、吸煙喝酒

男人忙于應酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時候基本沒有健康意識。

專家建議：飲酒要健康。話道：“早酒傷胃，宿酒傷脾。”起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，盡65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1、5兩~2兩是安全范圍。另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會加速酒精吸收，因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。

男人7大致癌習慣

1、不愛吃蔬果

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率。每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

2、鍛煉過少

專家組認為，久坐的生活方式會增加患結直腸癌的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防結腸癌等。

3、過度吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發生與吸煙密切相關。

4、嗜紅肉如命

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、前列腺癌等多發。每周攝入量應少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

5、超量食鹽

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低于6克。

6、攝糖過量

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。據目前統計顯示：結腸癌、前列腺癌、膽囊癌等，肥胖者相對高發。

7、過量飲酒

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超2份。

所以，男人們，別再總覺得自己身體健康了，當心以上這些要命的致癌習慣。