女性常感疲倦焦躁 或是因為吃肉不足

近年來，針對女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越來越多的女性崇尚素食主義，因為“吃肉會長胖”，因此對于肉類食物許多女性都會表現(xiàn)出一種“消極抵抗”的態(tài)度。但實際上，對于女性來說，肉類是不可缺少的維持健康的重要食材。

不吃肉類容易造成各種健康問題

隨著夏季的高溫的持續(xù)，很多女性都開始明顯感受到身心健康上出現(xiàn)一定的問題，或許這些不是都是因為蛋白質(zhì)不足造成的。

一、不吃肉容易出現(xiàn)貧血癥狀

一般情況下，女性貧血常被認(rèn)為是缺鐵性貧血，但實際上，也有可能是蛋白質(zhì)不足引起的蛋白質(zhì)缺乏性貧血，而非缺鐵性貧血。女性在經(jīng)期時由于血液流失，損失的不止有鐵，同時也有一部分的蛋白質(zhì)會同時損失。

出現(xiàn)貧血癥狀后，通常“貧血應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的鐵”是主流想法，但不止是鐵，同時也要相應(yīng)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉類、蛋類、魚貝類等均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，對于女性來說，吃點紅肉不但能夠補(bǔ)充鐵質(zhì)，同時也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，何樂而不為呢？

二、缺乏蛋白質(zhì)女性容易感到疲勞焦躁

隨著濕熱天氣的持續(xù)，“總覺得心情很不爽”“晚上就算睡了很長時間白天也還是會覺得累”等抱怨的聲音不絕于耳，如果是素食主義者，這也有可能是缺乏蛋白質(zhì)造成的。

肉類中含有的必需氨基酸具有幫助肝細(xì)胞再生的作用，一旦肝功能低下，雌激素與甲狀腺激素就無法在肝臟中分解，進(jìn)而殘留其中，導(dǎo)致疲勞、焦慮不安等癥狀出現(xiàn)。另外，肉類中的必需氨基酸含量相對平衡，相比其他來源的蛋白質(zhì)更能夠增加人體耐力，起抗疲勞的作用。但是，夏季高溫不但會讓人的食量減退，同時在飲食結(jié)構(gòu)上也容易往碳水化合物上傾斜，這樣的日子持續(xù)一段時間，不知不覺間人就容易處于蛋白質(zhì)不足的狀態(tài)。因此，女性在夏季的時候更應(yīng)當(dāng)有意識地補(bǔ)充肉類。

三、瘦肉其實是幫助減肥的強(qiáng)力伙伴

許多女性不吃肉，原因很單純：因為會長胖。普遍認(rèn)知中認(rèn)為肉類中含有大量的脂肪，多吃肉容易長胖，但實際上，瘦肉對于減少皮下脂肪有一定的貢獻(xiàn)作用。紅肉中的氨基酸有助于脂肪燃燒，推薦減肥人士最好選擇瘦里脊肉或瘦的小腿肉，同時減少碳水化合物的攝入量，并增加體育鍛煉以防止反彈，這樣就能成功而健康地減肥了！

想要做出好吃的肉類，烹飪有技巧！

一、糖、水果中的有機(jī)酸和油能讓肉更柔軟

在烹飪?nèi)獾倪^程中，經(jīng)常炒久了肉就老了，變得硬邦邦的嚼不動，如何能夠烹飪出鮮嫩柔軟的肉？答案是：巧妙地使用各種調(diào)味料，其中糖、水果和油三種是最常用于肉類烹飪的食材和調(diào)味料。糖具有親水性，能夠滲透肉類的肌肉組織，同時使肉保留水分，進(jìn)而讓肉烹飪過后保持柔軟的口感；酸性水果中含有的有機(jī)酸能夠讓肉類在酸性環(huán)境中良好地保持水分；而油具有良好的熱傳導(dǎo)性，能夠讓熱迅速地滲透到肉中，讓肉在短時間內(nèi)做熟，同時保持鮮嫩的肉質(zhì)。烹飪?nèi)忸悤r，不妨多多利用這些食材。

二、保持65℃烹飪?nèi)忸悾鲋头瓊€面

在烹飪?nèi)忸惖臅r候，溫度是非常重要的因素，讓肉的中心保持在65℃就能良好保持住肉類的水分不流失，進(jìn)而做出柔軟可口的肉類料理。因為超過65℃后，肉汁就會慢慢流出，讓肉類變硬變老，口感變差，這是因為肉的中心超過65℃后，束縛著肉類纖維的膠原蛋白就會突然收縮，內(nèi)部的汁水就會大量被擠出。因此，當(dāng)在做肉類料理的時候，當(dāng)看到肉汁出現(xiàn)后，就應(yīng)當(dāng)及時翻炒或者翻一個面，到其他的面也有肉汁滲出后，說明此時肉已經(jīng)熟了，這時候盛盤食用肉類是最鮮嫩可口的。

溫馨提醒：女性不要一點肉食都不吃，可以選擇豬、雞、鴨、牛瘦肉，脂肪含量低，采用葷素搭配能促進(jìn)食欲、增強(qiáng)體質(zhì)。