普拉提可以豐胸嗎
普拉提是一套非常完善的獨(dú)特的訓(xùn)練動(dòng)作，這種訓(xùn)練可以維持并且改善人體的正常姿勢(shì)，可以讓身體達(dá)到一個(gè)平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，可以增強(qiáng)我們肌肉群的控制能力和活動(dòng)，并且能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)對(duì)于肌肉型的支配和感應(yīng)能力。通過(guò)普拉提鍛煉還可以起到豐胸健美作用，下面就來(lái)介紹一下普拉提豐胸的一些鍛煉方法。
前屈伸展，次數(shù)：3次。站直，兩腿分開(kāi)與髖同寬，兩手自然垂放身側(cè)。接著慢慢地上身向前下方屈體，雙手跟著下降，膝蓋可微微彎曲，直到手接觸地面，然后停留約2秒，再次慢慢地向上抬起身體。注意：動(dòng)作要緩慢。手接觸地面時(shí)，四指并攏，指背貼地。頭頸拉伸，次數(shù)：1個(gè)。站直，兩腿分開(kāi)與髖同寬。兩臂先向側(cè)平舉。然后兩手屈肘，右手向上按住頭頂，右手放在背后。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒，放開(kāi)雙手回到平舉姿勢(shì)。換左邊重復(fù)相同動(dòng)作，將頭部按向左前方。接著右手在上，將頭部按向右后方，完成后換左手在上，將頭部按向左后方。
側(cè)伸展，站立，兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬。兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方，同時(shí)左手向上舉起，上身向右側(cè)伸展。停住5秒，然后身體擺正，雙手回到平舉姿勢(shì)。換邊重復(fù)相似動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。注意：髖部要擺正，只是上身運(yùn)動(dòng)，下身保持靜止，背部要伸直。
通過(guò)上面的介紹，朋友們可能已經(jīng)對(duì)普拉提豐胸動(dòng)作有了一定的了解。這里要注意一下，在進(jìn)行普拉提鍛煉的時(shí)候，每一個(gè)姿勢(shì)一定要正確，并且要保持一個(gè)良好的呼吸，一套動(dòng)作一定要完完整整的做下來(lái)。因?yàn)椋谶M(jìn)行普拉提鍛煉的時(shí)候，最好是穿上緊身運(yùn)動(dòng)衣褲。
