女人運動減肥方法有哪些這是大部分女性朋友想要了解的問題，因為患有肥胖的女性朋友都知道肥胖嚴重影響我們的身體健康，還影響到生活工作和學習。因此我們只有減掉身上的肥肉才可以健康美麗的生活。肥胖影響女性朋友的美麗形象問題，愛美是女性的天性，所以減肥就是女性朋友的天敵，所以我們女性朋友只有健康的瘦下來才會有自信的做好每一件事情。

1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

3、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

4、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。

瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

綜上所述就是關于女人運動減肥方法，我們女性朋友都有了一定的了解，我們在生活中想要變美麗，有好的身材我們就可以采取以上方法進行減肥，這樣才會有利于我們的身體健康，也會給我們帶來自信和美麗，對于我們女性朋友來說是非常重要的事情。