開車族久坐傷身 教你如何健身

出租車司機(jī)可謂是“久坐一族”，幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)要在車?yán)镒幱谝粋€(gè)相對靜止?fàn)顟B(tài)，這容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，進(jìn)而造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。

長期不活動還導(dǎo)致肌肉功能紊亂，引起勃起功能的障礙。而腿要時(shí)刻蹬著剎車和油門，處于緊張狀態(tài)，局部散熱不好，導(dǎo)致睪丸過熱，進(jìn)而影響生育和性功能。

擁有私家車的有車一族多是成功人士，以車代步，鍛煉的機(jī)會減少，而生活和工作壓力增大，當(dāng)交感神經(jīng)過于興奮，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌紊亂，容易造成性功能障礙。

教授建議，開車1～2小時(shí)后應(yīng)下車運(yùn)動一下，那怕幾分鐘都會起作用，或者在等紅燈的時(shí)候活動活動身體。在不開車的日子里不要只顧休息不顧運(yùn)動。有車族和“的哥”如果出現(xiàn)精力不足，睡眠障礙，腰酸背痛，多汗，記憶力減退，生活樂趣減少，并伴有性欲減退或者性功能障礙等癥狀時(shí)，都應(yīng)該到男性專科醫(yī)院或?qū)？崎T診就醫(yī)。如果男性超過30歲了，最好每年做個(gè)男性生殖體檢。

還有一個(gè)容易被人們忽視的問題是：由于用進(jìn)廢退導(dǎo)致性功能障礙。有車族多是三四十歲的人，壓力大，精神緊張，如果性生活較少，睪丸功能得不到刺激也會萎縮退化。

因此，人們尤其是私家車一族和“的哥”群體要維護(hù)好良好的夫妻關(guān)系，過有規(guī)律的性生活。因?yàn)樾怨δ苋绻ネ耍捎跁行睦韱栴}，不像肌肉萎縮那樣容易恢復(fù)。建議55歲以下的人，每周過2～3次性生活。

有車族的“健康貼士”

1、腰肌疲勞專家指出，從生理上來說，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時(shí)間駕車，腰肌長時(shí)間處在緊張狀態(tài)中，久而久之肌肉的疲勞就會轉(zhuǎn)化為勞損。另外，長時(shí)間保持坐位姿勢時(shí)，上身體重會重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出。

應(yīng)對措施：駕駛者盡可能避免長時(shí)間駕車，趁休息時(shí)做幾節(jié)體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次；自我按摩腰肌，用兩個(gè)拳頭指掌關(guān)節(jié)橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。

2、眼睛疲勞開車時(shí)間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊，有時(shí)甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴(yán)重的用眼疲勞。

應(yīng)對措施：每間隔1-2小時(shí)駕車后就應(yīng)休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側(cè)輪刮眼眶3-5圈；用兩手中指尖點(diǎn)按眉毛外側(cè)上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次；或閉目養(yǎng)神片刻。

3、臂肌痙攣汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長此下去容易導(dǎo)致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應(yīng)對措施：駕駛者在行車時(shí)戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動；在車上或在車下活動一下手臂和手指關(guān)節(jié)，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關(guān)節(jié)、環(huán)繞腕關(guān)節(jié)等各10-20次；兩手互拍互推。

4、聽覺損傷開車時(shí)，發(fā)動機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)、喇叭等產(chǎn)生不同強(qiáng)度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂，給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，不知不覺中導(dǎo)致聽覺損傷、聽力下降等癥狀。

應(yīng)對措施：開車時(shí)應(yīng)使用低音喇叭，每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵后突然放開)和拉耳垂各5-10次。

5、肥胖纏身有了車后就不愿意走路了，不知不覺中發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了十幾斤。

應(yīng)對措施：為了自身健康，有車族最好保證每天30-60分鐘鍛煉身體的時(shí)間，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好以步代車。