簡(jiǎn)單又好吃的土豆食譜
簡(jiǎn)單又好吃的土豆食譜
吃土豆的好處
土豆能夠提供給人足夠的能量和一定的優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆還能提供比米飯更多的礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素。而且現(xiàn)代研究證明，土豆對(duì)調(diào)解消化不良有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優(yōu)質(zhì)保健品，因此，吃土豆益處多多。
簡(jiǎn)單又好吃的土豆食譜
原味土豆泥的做法
原料：土豆3個(gè)，蔥少許，鹽適量，白胡椒粉適量，家樂(lè)清雞靚湯口味濃湯寶半塊，水適量。
做法：1、將土豆用開(kāi)水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按壓成泥。
2、鍋中加入少許水，煮沸后加入濃湯寶，攪拌至溶解。
3、加入土豆泥攪拌，鹽和白胡椒調(diào)味，撒上蔥花即可。
小貼士：土豆要帶皮煮，這樣的煮熟的土豆不會(huì)糊爛。土豆要煮熟，攪拌要均勻，這樣口感更細(xì)膩。
卷心菜土豆泥餅的做法
原料：原味土豆泥1小碗（做法見(jiàn)上），卷心菜1/6顆，洋蔥1/4只，雞蛋2～3只，鹽少許，胡椒粉少許，奶酪隨意。
做法：1、卷心菜、洋蔥切絲；雞蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。
2、鍋中倒一些油，先放入洋蔥絲炒軟，然后倒入卷心菜絲炒熟。
3、把炒好的菜和土豆泥混合，并加少許鹽、胡椒粉、奶酪碎調(diào)味。
4、平底鍋再倒少許油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3－4分鐘，待底下的那面凝固后，小心翻個(gè)再烘另外一面。
5、蛋餅烘好后盛盤、切成幾份即可。
土豆牛油果沙拉的做法
食材：土豆1個(gè)，牛油果1個(gè)，甜玉米50克，黃瓜1根，食鹽、白胡椒適量。
做法：1、土豆去皮后洗凈，切丁煮熟，撈出晾涼，甜玉米粒淘凈后煮熟過(guò)冷水放涼，黃瓜去瓤后切丁備用；
2、成熟的牛油果去皮去核，用勺子壓成泥，加一點(diǎn)鹽和白胡椒粉拌勻，即可做成天然的沙拉醬；
3、將土豆、玉米、黃瓜混合，拌入牛油果醬即可食用。
淡奶油土豆湯的做法
原料：原味土豆泥1碗，水適量，淡奶油2～3勺，家樂(lè)清雞靚湯口味濃湯寶半塊，香芹1小根。
做法：1、土豆泥倒入小煮鍋中，盛少許水，加入半塊家樂(lè)清雞靚湯口味濃湯寶，一邊攪拌、一邊以小火慢慢加熱。
2、土豆湯沸騰后關(guān)火，倒入淡奶油拌勻，再撒上香芹碎。
土豆蔬菜粥的做法
原料：土豆、糙米、各種蔬菜。
做法：1、將一個(gè)干凈土豆切成小塊，與糙米一起下入鍋中煮成粥。
2、在煮粥的過(guò)程中，可以加入自己喜歡的綠色蔬菜，比如生菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。
3、注意只是小量就好，并盡量切得很碎，每天食用，每次飽腹感控制在6分飽為宜。
