相信很多人都有便秘過，便秘這個問題可大可小，讓人很苦惱。那么便秘怎么辦呢？該如何調(diào)理？吃什么食物比較好呢？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

便秘是由于腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道干燥，不利于大便在腸道中運行和排出。腸道內(nèi)菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發(fā)酵宿便而引起的。

便秘怎么辦？

1、早上定時排便

盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

2、多吃蔬菜雜糧

多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。

3、按摩腹部

可以經(jīng)常做一下腹部的按摩，促進消化和腸道蠕動。

4、喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

5、切忌濫用藥物治療

可以吃益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘。清熱解毒，潤腸通便的中藥可以適當應用。

藥物應在醫(yī)生指導下應用。尤其注意切忌濫用導瀉藥，常服這類藥，會使腸壁活動依賴于藥物，導致功能失調(diào)便秘反而更加嚴重。

便秘吃什么比較好

1、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習慣性便秘。蘋果干粉6克，空腹時用溫開水沖調(diào)食用，每日3次，用于調(diào)治習慣性便秘。

2、梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對于長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結(jié)腸和直腸癌。

3、火龍果

火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便秘，促進眼睛保健。

4、柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質(zhì)物質(zhì)遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。

5、香蕉

香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用?；蛳憬?～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結(jié)有效。

6、獼猴桃

它不僅可以快速的將體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物清除外，還能很好的預防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

便秘食譜：

1、菠菜豬紅湯

原料： 豬血 250g， 菠菜 500g。

制作： 豬血切成塊狀， 新鮮菠菜洗凈切成段， 加水適量煮湯， 調(diào)味服用， 每日或隔日 1 次， 連服 2￣3 次。

功效： 滋腎補肺， 潤腸通便。

2、 冰糖燉香蕉

原料： 香蕉 1 只， 冰糖 20g，

制作： 香蕉去皮加冰糖， 隔水燉服， 每日 1￣2次， 連服數(shù)日。

功效： 滋陰養(yǎng)血， 潤燥滑腸。

3、桑椹瘦肉湯

原料：桑椹 20g， 瘦肉 250g， 柚皮 100g， 片糖 1 塊。

制作： 將柚皮去外皮留肉， 曬干后留用， 瘦肉和桑椹分別洗凈， 用 4 碗水， 原料一起放入煲內(nèi)， 約煮3 小時加片糖， 再煮片刻便可。

功效： 清熱涼血， 潤燥滑腸。

4、玉米須橫(月利)湯

原料： 豬橫月利、玉米須 50g， 芡實 50g。

制作： 將豬橫利去油膜， 切數(shù)片， 同藥物加水5 碗熬至 1 碗服之。若有糖尿病全身衰弱者加白術(shù) 100g， 黃芪 100g(加多兩碗水)。每日或隔日服一次。

功效： 通便利尿， 兼治糖尿病。