紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉(zhuǎn)化為維生素A（這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營(yíng)養(yǎng)素）。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥（這都是引起脫發(fā)的主要原因）。另外幾種能改善發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、東南瓜以及南瓜。

吃什么能滋養(yǎng)頭發(fā)？

吃什么能滋養(yǎng)頭發(fā)？

除去洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素的作用，想要讓秀發(fā)柔軟、光澤，那就從吃魚(yú)、豆類(lèi)、香蕉以及小扁豆開(kāi)始吧。實(shí)際上，一份健康的膳食能對(duì)頭部以及全身150，000毛囊產(chǎn)生好的影響。每一餐或每份零食中都能加入一些蛋白質(zhì)和鐵的話，你的毛囊會(huì)變得更強(qiáng)健。最好多吃些豬肉，瘦牛肉，魚(yú)，豆子以及堅(jiān)果。

能滋潤(rùn)秀發(fā)的食物：

牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。雄性激素偏低與脫發(fā)息息相關(guān)。雄性激素水平低，頭發(fā)生長(zhǎng)也會(huì)遲緩，頭皮屑還會(huì)增多。調(diào)整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫發(fā)，還能讓秀發(fā)煥發(fā)健康光澤。

紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉(zhuǎn)化為維生素A（這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營(yíng)養(yǎng)素）。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥（這都是引起脫發(fā)的主要原因）。另外幾種能改善發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、東南瓜以及南瓜。

豆莢

豆莢類(lèi)，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來(lái)源。有其是小扁豆，它在維護(hù)頭發(fā)健康中起著很重要的作用。

水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機(jī)體吸收鐵。身體缺乏維C會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱。補(bǔ)充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類(lèi)水果，以及草莓。

雞蛋

雞蛋富含生物素（一種B族維生素，它能改善頭發(fā)生長(zhǎng)以及頭皮的整體健康）。缺乏這種元素，頭發(fā)會(huì)變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚(yú)、低脂奶酪，以及鱷梨。

香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄干

這些食物都含有礦物質(zhì)二氧化硅，這種物質(zhì)能提高頭發(fā)的濃密度。而且多吃富含這類(lèi)物質(zhì)的食物能讓頭發(fā)變得更強(qiáng)韌。（雖然啤酒含有豐富的二氧化硅，但還是不易多喝：女人一天一杯，男人一天兩杯。）

深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護(hù)發(fā)素。

歐米伽-3脂肪酸

它們能保持頭皮健康；缺乏歐米伽-3脂肪酸會(huì)導(dǎo)致頭皮干燥，以及頭發(fā)干枯。其最佳來(lái)源是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、鮐魚(yú)、亞麻籽以及核桃。

植物油

誰(shuí)都不想要一頭干燥、無(wú)光澤的頭發(fā)。但是，如果你的膳食缺乏脂肪，那么這種情況就會(huì)發(fā)生。健康的油有橄欖油、花生油、紅花油、葵花油，它們都能讓頭發(fā)變得有光澤。每天只要攝入一茶勺就能產(chǎn)生很好的效果。

瘦紅肉

身體缺鐵會(huì)引起禿頭。按照鐵缺乏來(lái)進(jìn)行治療可能有助頭發(fā)生長(zhǎng)。脫發(fā)或有頭發(fā)生長(zhǎng)問(wèn)題的人通常身體都是缺鐵的——尤其是女性。除了瘦紅肉，其他含鐵豐富的食物還有火雞、雞蛋黃、全谷類(lèi)食物、干水果，以及豆子。