起床后要做的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水。有人喜歡早上起來(lái)喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，因此早上應(yīng)該避開(kāi)吃這些。

減肥要學(xué)會(huì)的早晚飯飲食規(guī)律-不要喝太多零熱量飲料

減肥要學(xué)會(huì)的早晚飯飲食規(guī)律

減肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要開(kāi)始做的事情，不隨波逐流，做好日常的飲食管理對(duì)于成功減肥來(lái)說(shuō)必不可少。現(xiàn)在我們就向你介紹成功減肥必須養(yǎng)成的早晚習(xí)慣。

許多女性都迷惘自己為什么不能減肥成功，這是因?yàn)樗齻儍H僅依靠著錯(cuò)誤的減肥常識(shí)，隨波逐流，別人做什么自己也跟著做什么，但她們做的事情往往并不符合自身的需要，這才導(dǎo)致減肥困難。

比如一部分人有著“早餐一定要好好吃”的觀念，但是，根據(jù)體質(zhì)的不同，早餐應(yīng)當(dāng)進(jìn)食的量也因人而異，對(duì)于原本吃的量就比較少的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己吃那么多早餐，只要到午飯時(shí)間不要餓得前胸貼后背即可。

保持良好的早晚習(xí)慣對(duì)于成功減肥很重要。而早晚的習(xí)慣，分別是什么呢？

早上起床的習(xí)慣：

起床后先小口小口喝一杯白開(kāi)水

起床后要做的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水。有人喜歡早上起來(lái)喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，因此早上應(yīng)該避開(kāi)吃這些。喝水也不是一口氣喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，讓水慢慢地在身體里過(guò)渡。

會(huì)導(dǎo)致體寒的冷飲或酸奶最好少喝

“想要成功減肥，首先要做的是少吃一點(diǎn)冷飲，因?yàn)楦咭稽c(diǎn)的體溫更有助于脂肪的燃燒，而體寒常常導(dǎo)致脂肪囤積。”專家表示，尤其是早上剛起床時(shí)容易體寒，因此盡可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。

早餐吃太多是減肥的大敵

早上好好吃早餐是大家對(duì)于健康的共同認(rèn)知，但早餐要吃多少卻因一個(gè)人的體質(zhì)以及當(dāng)時(shí)的狀態(tài)而異。“早餐吃太多食物容易將胃部撐大，容易餓的狀態(tài)下很容易過(guò)量進(jìn)食，導(dǎo)致減肥無(wú)法成功。”因此，早餐只要適量吃一點(diǎn)，不至于到了中午餓得前心貼后背就行。

吃點(diǎn)水果補(bǔ)充適當(dāng)糖分與維生素

早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點(diǎn)水果能夠提供給身體容易吸收和轉(zhuǎn)換為能量的糖分，以及礦物質(zhì)、維生素，同時(shí)還能補(bǔ)充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助于排便，為身體代謝提供益處，同時(shí)也有助于減肥的進(jìn)行。”

晚上的習(xí)慣：

晚上吃點(diǎn)溫暖的食物幫助脂肪代謝

人在晚上睡覺(jué)的過(guò)程中脂肪也會(huì)繼續(xù)燃燒，而較高的體溫有助于幫助脂肪燃燒，因此，如果想吃宵夜的人，應(yīng)當(dāng)選擇低卡而溫暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗溫暖的蔬菜湯等，不但能夠補(bǔ)充一些維生素與礦物質(zhì)，溫暖的食材還能達(dá)到讓人放松的效果。

不要喝太多零熱量飲料

“想要減肥就應(yīng)該要選擇零熱量飲料……”不少人都有這樣的想法，但實(shí)際上，零熱量飲料中即使不添加任何糖分，食品添加劑也會(huì)為身體增加不必要的負(fù)擔(dān)，偶爾喝一兩次無(wú)傷大雅，但一定不能認(rèn)為零熱量飲料可以放開(kāi)喝。

利用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)給肌肉增加營(yíng)養(yǎng)

紅肉、魚(yú)肉、大豆食品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，能讓人在睡眠的過(guò)程中讓細(xì)胞的修復(fù)更加順利。想要促進(jìn)脂肪代謝，可以多攝入富含歐米伽3脂肪酸的油脂，這樣能讓自己瘦得更輕松。