對于如何減肥？如今，已成為現(xiàn)代女性的熱聊話題。對女性而言，減肥更是讓很多人頭疼的問題，許多的女性選擇在經(jīng)期減肥，但方法卻十分的不對，不僅不能達(dá)到預(yù)期的目的，而且傷害了身體，接下來就為女性朋友介紹經(jīng)期不可用的減肥方法，一起看看看吧。

對于我們身邊很多朋友來說，好像減肥是非常痛苦的感覺就是用再多的方法，也看不出什么很好的效果。小編告訴你我們減肥要找對方法。只要找到適合自己的方法我們才能做到事半功倍。讓你擁有不一樣的瘦身效果哦。

小編告訴你，其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣，只要我們養(yǎng)成很好的瘦身習(xí)慣，那我們就是想不瘦都難趕緊來看看小編給大家介紹的瘦身10個(gè)瘦身習(xí)慣。感興趣的朋友就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

1.瘦人吃到滿意

瘦人進(jìn)食到六七成飽時(shí)就會停止進(jìn)食，不會錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學(xué)習(xí)，進(jìn)食到一半時(shí)放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還 剩幾口的時(shí)候再為自己排列一次。其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進(jìn)食的速度，從而完成飽脹感的確立)。

2.瘦人留意食物的份量

瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

3.瘦人從不把就餐當(dāng)“救火”

與 肥胖 作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當(dāng)成一種需要緊急“救火”的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因?yàn)樗麄儾粫r(shí)感覺到饑餓的緣故。挑選一個(gè)繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時(shí)間向 后 推移1或2個(gè)小時(shí)，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發(fā)生，你也不會徑直奔向電冰箱了。

4.瘦人不因情緒而進(jìn)食

瘦人并不拒絕情緒化進(jìn)食，但他們知道什么時(shí)候可以這樣做，什么時(shí)候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲憊，這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的最常見的四種刺激因素。如果確實(shí)是單純的饑餓，應(yīng)選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅(jiān)果度過饑餓感后堅(jiān)持到下一次的正餐時(shí)間。

若是遇到憤怒、孤獨(dú)或疲憊時(shí)，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運(yùn)動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。

5.瘦人吃更多的水果

一般來說，苗條的人與超重、 肥胖 的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學(xué)會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。

6.瘦人限制自己的選擇

太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物的選擇越多，我們會傾向于吃得更多，即“感官滿足”使我 們對還未試過的東西依然感到餓，于是產(chǎn)生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現(xiàn)少數(shù)不常見飲食，但他們飲食 的主要部分卻都是在計(jì)劃之中的。

7.瘦人懂得自我控制

瘦人對自己欲望的抑制力越強(qiáng)較強(qiáng)，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時(shí)候，瘦人也會采取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外 就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點(diǎn)。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應(yīng)在手邊備些小吃(水果等)。

8.瘦人運(yùn)動多站立多

瘦人每天站立超過2個(gè)半小時(shí)，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個(gè)步程計(jì)，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運(yùn)動，保持良好的健 康生 活習(xí)慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計(jì)算一下這些運(yùn)動燃燒了多少熱量。

9.瘦人睡得多

瘦人每周平均比超重人群多睡2個(gè)多小時(shí)，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時(shí)間表來，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點(diǎn)時(shí)間打個(gè)盹，對成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。

10.瘦人懂得照顧自己

瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，常運(yùn)動及減壓，更懂得照顧自己。

其他減肥方法

1. 卡路里代表一切

在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意思就是說，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。

卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進(jìn)食了多少卡路里。

2. 補(bǔ)充益生菌

人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。

歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。

經(jīng)臺灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。

3. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃

健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。

與其醒來數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

4. 小方法，每天嘗試一個(gè)

瘦身就意味著每天 一小步，最后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利，長久的堅(jiān)持一定會給你帶來意想不到的好效果！

5. 用英明的眼光看待運(yùn)動

因?yàn)檫\(yùn)動可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動。你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同 時(shí)，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。

在做運(yùn)動的時(shí)候，跳過脂肪燃燒運(yùn)動，做間斷練習(xí)。無論你在做運(yùn)動的時(shí)候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

6. 吃可以對抗脂肪的食物

因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

7. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的

在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬松了，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的如何減肥的妙招，對于如何減掉肚子上的肉肉讓我們能用魔鬼般的身材這是我們每個(gè)女生的愿望，但是我們減肥一定要找到正確的方法減肥也不是隨便亂減的，只要你對小編上文的介紹比較感興趣就照著小編的說法去做。養(yǎng)成良好的瘦身習(xí)慣，你就可以擁有迷人的身材哦。