雖然在我們日常生活中有很多朋友整體嚷嚷著要減肥、減肥，但與此同時還有另一部分人的身材總是保持的特別好，這些人每天正常飲食，也甚少見他們運動，為什么身材還是這么的苗條呢，到底有什么技巧和秘密呢？接下來360常識網就給大家介紹一下體重不過百的小妙招，希望對減肥的你有所幫助。

1、晚餐到睡前不吃食物

晚上代謝緩慢，活動量變少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，應該要留出充分的時間去消化代謝晚餐食物，防止贅肉堆積。所以為了防止肥胖，每天晚餐結束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小時結束。

2、不喝飲料多喝水

水分是身體必要的能源物質，但是每個人攝取水分的方式各不相同。有些人正常喝水補充，而有一部分人喜歡喝飲料來代替水分補給。

其實飲料代替水分是非常錯誤的方法，首先飲料中的水分并不能完全的被身體吸收，很有可能喝了大量飲料，身體還是缺水的狀態，導致身體循環代謝緩慢，積蓄大量的脂肪和毒素，對減肥和保持身材不利。另外飲料的熱量和含糖量巨大，經常性飲用就會造成熱量攝入超標，導致肥胖的發生。所以想要減肥就要戒掉飲料，多喝水。既能減少無畏熱量的攝入，還能促進身體的循環代謝，對抑制肥胖和減肥瘦身的幫助極大。

3、吃雜糧主食

日常精制的細糧中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃過量就會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。所以想要變瘦就要適量的減少精制主食的飲食量。因此，為了保持身材推薦多吃雜糧，既能減少碳水化合物的攝入量，還能抑制肥胖和加速脂肪的燃燒。

4、學會挑食

減肥一定會有飲食限制，但絕不是極端的限食。想要身材保持在好的狀態就應該學會挑選食物。因為食物選擇正確不僅可以防止長肉，還能加速脂肪的消耗。首先要吃蒸煮的烹飪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白質的食物。最后要保證每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。

5、不熬夜

充足并且優質的睡眠可以分泌大量的生長激素。它有著提高代謝和抑制食欲的作用，對減肥瘦身的幫助很大。而當睡眠不足時，生長激素的分泌量就會降低，而身體也會隨之減緩代謝和出現食欲旺盛的狀況。很容易讓身體肥胖嚴重。所以為了保持身材和減肥瘦身，一定要保證每天有充足的睡眠。

6、用蔬菜替換一半主食的量

主食中含有大量的碳水化合物，適量食用可以給身體補充能源，加速新陳代謝，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是過量食用就會導致碳水化合物攝入過量，造成體內血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖就會分泌大量的胰島素將多余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。

所以日常飲食要適量的控制主食的食用量，達到減肥瘦身的效果。而我們最簡單的處理方法就是多吃蔬菜，將一半的主食都用蔬菜替換掉。這樣的飲食方式既可以保證飽腹感，還可以避免肥胖的發生。