一個月瘦小腿是多少愛美女性夢寐以求的，瘦小腿不像減身體中的肥肉，如果沒有準確合理的方法，通過節食什么的是很難達到想要的結果的，平時可以多食用一些海產品，哪些低卡路里的食物，多做一些有氧運動，跑步，游泳等能夠有效的幫助到消除腿上的贅肉，必須要有合理的方法。

1.紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

2.刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之后，能明顯看到腿圍減小一圈

3.靜脈曲張襪

長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪

對于脂肪性的和肌肉型的小腿是不一樣的，但是總的來說還是需要運動，有氧運動配合上合理的生活習慣，多做一些有益于小腿贅肉減掉的運動很快就能夠事半功倍，但是要持之以恒，減肥的事情都不是一朝一夕就能夠完成的，要養成一個很好的習慣。