使腿變粗的因素有多種，有在飲食上不控制造成的脂肪型的粗腿，還有就是因為工作關系經(jīng)常走動造成的肌肉型的粗腿，不管哪種類型，擁有一雙大象腿都是每個女人的心頭痛，瘦腿的方法多的也是數(shù)不勝數(shù)，今天小編就給大家介紹幾種最簡單有效的瘦腿方法，幫你甩掉大象腿上肉肉。

1.每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

抬腿注意事項：

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的~

2.空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了

如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？？一樣也有功效喔^^

記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的~哈！

3.抓腿幫助大腿肌肉更緊實

除了電視上的教學之外....對于相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦~！！

至于大家一定都會問這個動作要維持多久？？？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY這樣扶著呦^^

4.蹲馬步

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~

同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果

左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限，有時候就多撐個5秒

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~

5.腿部開合運動

同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦

以上就是簡單有效的瘦腿方法，方法很簡單吧，只要你堅持做下去一定會看到效果的，還有控制好日常的生活飲食對瘦腿來說也很重要的，平常要多吃一些水果蔬菜，少吃一些肉類，防止脂肪的過多攝取。