很多女性朋友腰上的贅肉越來越多，這可把我們很多女性朋友都愁壞了，很多女性朋友不犧采用手術的方法進行治療，手術方法是完全沒有必要的，可以采用一些運動方法，還有飲食方法都可以達到很好的治療效果，下面就讓我們一起了解一下瘦腰上的贅肉的方法吧，大家可以詳細的了解一下。

一：運動方法

1、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

2、揉擦腹部

練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

3、體轉

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

4、仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

5、仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

瘦腰上的贅肉的方法我們也不要盲目的選用，一定要采去一些積極有效的方法才能夠達到更好的瘦腰上的贅肉的目的，同時千萬不能節食一定要規律飲食，多做一些鍛煉可以有效的幫助我們更快更好的達到瘦腰上的贅肉的目的。