七日瘦身湯、三日節(jié)食法、晚餐節(jié)食法、蛋白質(zhì)節(jié)食法，這些曾經(jīng)的節(jié)食法可能讓我們情緒急躁、體力下降、弱不禁風(fēng)，尤其對(duì)于忙碌的現(xiàn)代職業(yè)女性來說更是沒辦法遵循這些節(jié)食的金科玉律。

吃得飽有竅門

這些好方法，不能直接地幫你減掉熱量，但是卻能讓你不斷地瘦下去，而且，你一定不會(huì)在減重的過程中有饑餓感。

藍(lán)色餐廳 藍(lán)色是最影響食欲的顏色，讓你對(duì)食物的敏感度降到最低，在這樣的就餐環(huán)境下吃飯，你不會(huì)吃得很多，但是一樣覺得飽了。

小一號(hào)餐具 同樣的食物量放進(jìn)小一號(hào)的餐具里，會(huì)顯得豐滿許多，身體會(huì)自然接受吃得夠多的視覺心理暗示。

廚房里的鏡子 如果你平時(shí)吃飯樣子很難看，一面鏡子會(huì)讓你對(duì)自己的吃相非常在意。不吃飯時(shí)也要多照照鏡子，提醒自己控制體型。

一夜好眠 先舒緩放松身體，然后飽飽地睡上一覺，這樣，不僅會(huì)讓你的身體機(jī)能快速恢復(fù)，而且，睡覺還能加強(qiáng)身體代謝，保持健康，最重要的是幫助你減肥。

飯前一碗湯 你不妨在吃飯前，先美美地喝上一碗湯，這樣你的飯量就會(huì)減少很多。而且，喝湯還養(yǎng)胃。

減肥密友 女性喜歡和朋友分享減肥過程的心理與生理變化。所以，想要持續(xù)地減肥，最好能交到幾個(gè)一起減肥的朋友，大家一起分享。多在一起聚餐，對(duì)方會(huì)不斷地提醒你的進(jìn)食是否過量，讓減重事半功倍。

減肥新規(guī)則

除了以上的幾條好點(diǎn)子，我們?cè)跍p肥過程中，會(huì)掉進(jìn)一些所謂專家或者健身教練為你推薦的減肥陷阱中，例如拒絕脂肪的攝入、少食多餐、不吃主食等規(guī)則，今天我們來更正這些規(guī)則。

適量攝入脂肪

保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減少震蕩對(duì)內(nèi)在器官的影響，脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)及脂肪類食物在減肥過程中的作用是不容忽視的。單一非飽和性脂肪，如玉米油和橄欖油，它們都具有降低低密度脂蛋白(是一種蛋白質(zhì)，含量過高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，使我們處于易患冠心病的危險(xiǎn)。)的作用，是減肥的理想食用油，這些脂肪的攝入，可以減輕你對(duì)淀粉類食物及零食的渴望。

不宜少食多餐

繁忙的工作讓很多女性根本無暇多餐，而且也沒有時(shí)間準(zhǔn)備小點(diǎn)心，甚至可能正常的三餐時(shí)間都無法保證。其實(shí)，一天以內(nèi)不斷進(jìn)食會(huì)使你的血糖保持在穩(wěn)定的水平，同時(shí)新陳代謝也在不斷運(yùn)轉(zhuǎn)。但其實(shí)，一天吃三頓以上的女人更容易發(fā)胖，吃的次數(shù)越多，就越有機(jī)會(huì)吃過量。而且，總是在考慮吃什么東西也是很麻煩的事情。

每天三餐正常吃飽，多進(jìn)食一些容易感到飽足的纖維食物，50%纖維、25%碳水化合物、25%蛋白質(zhì)是最佳組合，吃飽以后就不要再吃零食或者加餐。一天三頓飯吃飽，能輕松地控制攝入的熱量，并且增加飯量。

多吃辣椒不一定減肥

吃辣椒的確可以刺激汗腺，幫助身體排水，能減輕身體輕度浮腫，甚至?xí)疠p度腹瀉而被很多女性認(rèn)為是排毒圣品。

其實(shí)，辣椒只是一種陽(yáng)性食品，可以幫助體內(nèi)祛除寒氣，根本沒有任何科學(xué)研究證明辣椒可以減肥。日韓等國(guó)家以及我國(guó)四川等省的人都愛吃辣椒，那是因?yàn)楫?dāng)?shù)貧夂虺睗瘛＿^量食用刺激性太強(qiáng)的辣椒，會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至可能出現(xiàn)出血的危險(xiǎn)，引起便秘。有些人吃了辣椒后，可能還會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙，甚至長(zhǎng)暗瘡。所以，吃不吃辣椒，完全是個(gè)人飲食偏好，但不能靠吃辣椒減肥。

“薯類”也減重

馬鈴薯、紅薯不僅口感好，其實(shí)它們還是低熱量的食物。薯?xiàng)l、薯片讓人們覺得深惡痛絕的原因是制作和加工的方法不對(duì)，經(jīng)過高溫油炸的薯?xiàng)l或薯片，的確熱量很高。其實(shí)薯類不僅熱量非常低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過米和小麥。薯類的熱量和米相同，鈣的含量是糙米的5倍、鐵含量是米的3倍、維生素含量也非常豐富，有些地方甚至用土豆做主食，他們依然生活得很健康。另外，紅薯是最好的排毒食品，大明星劉嘉玲每天早上6點(diǎn)鐘都會(huì)起床喝紅薯粥，幫助身體排毒。

主食一定要吃

吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐懼者要瘦，她們從不拒絕像面包、面條、白米飯之類的主食。

每天當(dāng)然需要攝入碳水化合物，補(bǔ)充全麥?zhǔn)澄铮埔獯罄媾湫┦萑狻?ldquo;人是鐵，飯是鋼”就是這個(gè)道理。人體每天需要的碳水化合物的量是170克。

這些東西怎么吃都不胖

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管、降血壓等功能;還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

蘋果：富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低。

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長(zhǎng)期以玉米為主食。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖分少。

番茄：番茄含食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入。