心臟病患者如何運(yùn)動(dòng)減肥？
心臟病患者如何運(yùn)動(dòng)減肥？
心臟病患者如何運(yùn)動(dòng)減肥？
心臟病患者進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以輔助治療，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議自下而上。在同樣活動(dòng)量的情況下，上肢活動(dòng)時(shí)，血壓要比下肢活動(dòng)時(shí)高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更容易引起血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。
這是因?yàn)樯现∪庠诨顒?dòng)的時(shí)候，肌肉血管舒張，而其他活動(dòng)量小的肌肉血管則會(huì)收縮，從而引起血壓升高，而且上肢的血液供應(yīng)增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。
因此，心臟病人在鍛煉時(shí)，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果癥狀較重，可以慢速行走（30~50步/分鐘）；而癥狀較輕者，可以快速行走（超過(guò)90步/分鐘）。
要提醒的是，每天上午6~9點(diǎn)是心臟病發(fā)作的“早高峰”，因?yàn)樵缟先梭w相對(duì)缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時(shí)，上午的血壓在一天當(dāng)中最高，容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。
因此，最好避開這個(gè)高峰時(shí)段，以安排在下午或晚上為宜。
此外，運(yùn)動(dòng)有規(guī)律，首先要定量，每周最好運(yùn)動(dòng)3~5天，運(yùn)動(dòng)后心率控制在不超過(guò)100次/分鐘，且無(wú)胸悶氣喘為宜，具體還需根據(jù)患者年齡做適當(dāng)調(diào)整。
可以嘗試以下三個(gè)步驟進(jìn)行鍛煉：先做準(zhǔn)備活動(dòng)5~10分鐘；然后開始正常運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑等，持續(xù)15~30分鐘，也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長(zhǎng)；最后進(jìn)行10分鐘的放松活動(dòng)，讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。
在此過(guò)程中，患者還可以依據(jù)自身情況制定“運(yùn)動(dòng)處方”，包括強(qiáng)度、頻率、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型等，然后堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康運(yùn)動(dòng)。
