久坐族，是指那些需要經(jīng)常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現(xiàn)的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。那么，久坐族做哪些伸展運動好？久坐有哪些危害？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、久坐族做哪些伸展運動好
2、久坐有哪些危害
3、久坐的腰疼怎么辦
久坐族做哪些伸展運動好
1、抓門擴胸
右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。
2、跪地抬腿
右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子),上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒;換另一側拉伸。
3、推墻拉小腿
站在離墻約60厘米遠處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻;用力推墻，并將身體重心放在左腿上，保持30秒;換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。
4、跪姿轉體
左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后盡量向后扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。
久坐有哪些危害
1、記憶力減退
久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
2、傷腎
由于長時間的久坐不動會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常。
3、關節(jié)受損
久坐由于長期保持一種姿勢不動，關節(jié)軟骨缺少了相應的刺激，關節(jié)內(nèi)的滑液無法進行充分的流動，因此滑液也失去了潤滑劑的作用，長此以往，關節(jié)的損傷幾率就會增加。
4、頸椎問題
長時間的久坐不動，會導致全身重量壓在脊椎骨底端，而肩膀和頸部又長時間不活動，久而久之，就容易引起頸椎僵硬，甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質增生。
5、肥胖
長時間的坐著，人體的新陳代謝功能會減慢，燃燒的卡路里會變少，就會有更多得脂肪儲存在身體里。長期久坐，身體會讓脂肪燃燒的過程降低90％，也會導致胰島素下降，血壓升高的情況出現(xiàn)。
6、增加結腸癌風險
長期久坐著會導致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結腸癌。
7、增加糖尿病風險
久坐且運動量遠遠不夠，脂肪容易在腹部堆積出現(xiàn)腹型肥胖，這也是2型糖尿病的高發(fā)人群的典型特征。腰圍大小主要反映的就是腹部內(nèi)臟脂肪堆積，過多的內(nèi)臟脂肪會對肝臟等器官造成損害引發(fā)糖尿病等病癥。
久坐的腰疼怎么辦
1、四季保暖
女性流產(chǎn)、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現(xiàn)月子病中的腰痛。
2、鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
3、調補腎陰
如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應及時調養(yǎng)腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。
4、腰部肌肉要鍛煉
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。
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