目錄：

第一章：教你狂High不傷身 圣誕身心調養法則

第二章：狂high圣誕不傷身 警惕影響健康的四大娛樂

第三章：教你狂High不傷身 圣誕節飲食健康有禁忌

一年一度的圣誕節就要來啦~雖然還有短短的5天，不過很多人的日程表已經排的密密麻麻了。圣誕節是很High的節日，不過這樣Happy的氣氛對人們的健康會不會有不好的影響呢？狂歡后我們應當如何調養自己呢？

教你狂High不傷身 圣誕身心調養法則

圣誕如果沒有地方可去，最好、最自然的方式就是休息拉！良好的休息還可以讓人自然而然神采奕奕，再配上亮麗的笑容，還沒出場，氣勢就先贏了一半，怎不讓人印象深刻？所以，重要場合之前，飽飽地睡個美容覺是絕對必要的。

法則一：急救倦容用妙計

長時間未得休息，肌膚肯定疲憊緊張，這時最需要的是趕緊進行舒緩保濕護理。像餓極的人不能急著吃飯，應該先喝點湯、喝點水一樣，皮膚狀態不好的時候，首先要做的，是把舊妝清理干凈，讓皮膚喘口氣，補充足夠的水分。就算時間再緊張，敷張補水面膜的工夫總該有。想象一下，敷過補水面膜的臉，會像喝飽水的葉子一樣，不僅透亮有光澤，而且因得到盡情舒展，還平緩了干紋和細紋，你還會借口忙碌，任由一臉倦容呈現嗎？

溫馨提示：面膜具有不透氣的特性，能讓皮膚盡情吸收滋潤與養分，短時間內就能明顯提升肌膚狀態，一些滋潤面膜、亮膚面膜都是急救活膚的好幫手。另外具有舒緩功效和令肌膚紅潤的產品也是撫慰疲憊肌膚的上佳產品，其作用猶如泡熱水澡，放松、減壓，促進血液循環，可以從本質上緩解肌膚干燥、緊張、晦暗無光的狀況。

法則二：調整飲食習慣

饕餮大餐熱量可觀，圣誕過后應該節制自己的飲食，以免囤積過多的脂肪。

早豐晚儉：盡可能地將大餐安排在中午進行，避免晚上處于休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪。

少吃多餐：在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多。不在饑餓時猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，快速進食會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。

多喝開水：過節期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡單、最便宜的減肥方式。有資料顯示，每天喝8杯至12杯水可每周減重500克。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃里有飽的感覺自然就會少吃嘍！

細嚼慢咽：慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。尤其是在吃大餐時，面對滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

少吃零食：選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收。過節時，零食本來就多，走到哪家都有零食，關鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

法則三：熱水澡提振精神

當面部和身體肌膚都處于疲勞狀態時，精油泡澡可快速緩解癥狀。其方法是：在浴缸中注入溫度適中的熱水，進入浴缸前，加入6滴左右的精油，攪拌至精油均勻散開，泡澡約15～20分鐘。浴鹽可除異味，有消毒去菌之功效，還能減輕疼痛。菊花清火，使勞頓的雙腳備感涼爽。芍藥含植物油脂，滋潤肌膚，不會引起任何敏感。海鹽可柔嫩肌膚，放松肌肉。銀杏或山毛櫸蓓蕾精華油能促進血液循環，加快細胞的新陳代謝，有助于抵抗游離基，減少皮膚壓力。金銀花和甘草能消毒止癢，純天然植物花瓣讓你與大自然親密接觸，重整心靈。

溫馨提示：淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。如果是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次10分鐘，每周三次以上，效果佳。

法則四：睡個健康元氣覺

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵，圣誕過后每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態。另外，睡著并不等于睡好，而睡姿對睡眠的質量有很大影響。

睡姿有好多種，有人喜歡仰躺著睡，有人喜歡趴著睡，也有人喜歡側著睡，究竟哪一種比較好呢？仰睡和俯睡基本上是一樣的，因為身體和雙腿都伸得很直，所以肌肉不可能完全放松。仰睡時，手放在身體旁還好，若是放在胸口，則會壓迫心、肺，造成呼吸不順暢及多夢的現象。俯睡時，面部不可能埋在枕頭里，一定會側向一邊，這樣一來，頭、頸扭著既吃力又難過，而胸、腹部都會受壓迫，非常不舒服，所以很少人會采用此種睡姿。

而側睡呢？不論是左側睡或右側睡，脊柱總會略向前彎，肩膀也向前傾，兩腿彎曲、兩臂自由放置，因此全身的肌肉可以達到松弛的效果。另外，向右側睡比向左好，因為可避免壓迫到心臟，而且還能幫助胃中食物向十二指腸移動，所以這是比較理想的睡姿。

溫馨提示：睡眠是驅除節后疲勞的重要手段，但是千萬別以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做很可能適得其反。因為每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來睡得很多，但實際上會覺得更疲勞。所以，上班這幾天最好每天提前一兩個小時入睡，堅持第二天早上都在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調整好。

狂high圣誕不傷身 警惕影響健康的四大娛樂

K歌K到喉嚨冒火，跳舞跳到全身乏力，喧嘩的噪音和酒精的刺激使精神久久不能回復平靜。party過后，絕對需要純凈的時間面對自己，更何況，我們已經把健康丟得太遠，真該留出點兒時間寵愛自己了。

圣誕娛樂只要節制得當，對聯絡感情、舒解壓力都很有幫助，但若通宵達旦、狂歡過度，對健康可很不利哦！

1、打牌

坐太久影響血液循環，會產生暈眩現象；有心血管疾病者若興奮或緊張過度，易導致腦中風。此外，邊打牌邊吃喝，會將牌上的污垢或細菌送入口中，引起腸胃不適；而長期不眠不休凝視牌色，對眼睛很不好，也會產生疲勞、精神衰弱、失眠、頭暈或耳鳴等現象。

2、跳舞

舞廳大多空間有限、噪音震耳、空氣污染，徹夜處在這種環境下，對眼睛、鼻子、耳朵會產生不良影響。因為舞廳的燈光大多忽明忽滅，易使人眼睛疲勞，導致頭痛、精神恍惚或視力不清；而舞廳密閉的空間，易使污濁的空氣或細菌到處流動，使鼻部、口咽部不斷吸入不良因子，身體較弱或疲憊時，很容易生病。此外，噪音震耳易使聽力下降，造成暫時性耳聾，也會促使心跳加速、血壓升高或血管痙攣。

3、唱歌

到KTV唱歌幾乎已成為現代人的最大消遣，醫師提醒：不要扯高嗓子“吼歌”，不適合自己的音階不要勉強去唱，以免“倒嗓”；且不宜熬夜唱歌，否則隔天將因太累而聲嘶力竭。此外，唱歌時不要猛灌冷飲或酒類，因冷飲入口易使咽喉血管收縮，破壞喉部功能；而煙酒會剌激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，導致干咳、聲音沙啞。

4、看電視、聊天

通宵達旦不讓眼睛、嘴巴休息，不但浪費體力、精神，而且看電視、聊天免不了零食、飲料，不但不利腸胃，又會發胖。

教你狂High不傷身 圣誕節飲食健康有禁忌

節日期間，親人團聚，朋友來訪，豐盛的家宴為節日增添快樂與喜慶的氣氛。然而，隨著生活方式的改變，佳節飲食也應追求吃得科學，吃得衛生，吃得健康。那么，佳節飲食怎樣安排，才科學合理，益于健康呢？

1、品種巧搭配

選購菜肴和節日飲食的安排。應在注重色、香、味、形的前提下，力求葷素、冷熱、粗精，干稀巧搭配，葷素搭配，可以激發人的食欲，保持營養平衡，酸堿平衡。就冷熱菜肴的口味而言，不僅要求甜、咸巧調理，還應做到麻、辣、酸、苦巧搭配，達到五味俱全，才能胃口大開。粗精搭配，就是要適當吃些粗糧、多纖維食物，幫助消化。干稀搭配，主要是指主食花樣多，有米飯、饅頭、大餅、蒸包、水餃、元宵、年糕等；粥、湯、甜飲等也要品種變換，品味多樣。

2、肥瘦巧補充

節日葷食應少而精，肥瘦搭配，以瘦為主。口味要清淡，多選擇平時少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等，以及海鮮、魚類。魚、肉的制作要以清蒸為主，少用油炸、燒烤。

3、夜餐巧安排

節日期間，人們常玩到深夜，甚至通宵達旦，因此免不了吃點夜餐。由于白天飲食豐盛，夜餐吃點饅頭、包子、面條或喝點牛奶等熱飲即可，既充了饑，又不傷脾胃，還有利于睡眠。

4、零食巧調理

節日的三餐主食多以豐厚的油膩食品為主，所以，零食應以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點，如飯后兩小時左右，可吃點蘋果、梨、香蕉等，以開胃通便；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食；而橘子、柿子等以不吃為好。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。

5、煙酒巧分開

喜慶佳節，親朋好友歡聚，少不了飲酒助興。適量飲點酒可以促進血液循壞，消除疲勞，加快新陳代謝，但是，切不可暢飲無度，一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸煙，對身體的摧殘相當嚴重。因此，節日期間應做到酒席桌上不吸煙，飲茶吸煙不喝酒，避免人體肝、胃、肺同時受到侵害。

6、傷食巧調治

過節，一些人不注意自己的消化能力，很容易出現傷食。對傷食癥可用桂皮、山楂各10克，紅糖30克，水煮桂皮、山楂，濾汁放入紅糖調勻，熱飲。或用檳榔、炒萊菔子、生山楂各10克，水煮三物，去渣，涼后加入白糖少許，以此代開水飲，效果很好。

7、購物時注意營養標示

當您決定菜單后，便要開始購買，記得千萬不要空腹時去購買，免得買一堆不在菜單上的食物回來，而且最好以新鮮蔬果為主要素材，避免購買點心與速食類的食品，記得一定要仔細閱讀包裝上營養標示，選擇每份食物脂肪熱量低于總熱量的1/3（一公克脂肪=9大卡熱量），避免購買已處理過的食物，因為這些食物通常含高脂肪量。盡量選擇低脂食品取代全脂。這樣一來，便可為您的飲食先把第一關，讓過多脂肪遠離你！

8、烹調時少油炸

烹煮食物的器具，以不沾鍋較好，因為可以減少食用油的量；同時避免用油炸或煎調理，可以烤或蒸取代，這樣可以減少過多的油被吃進肚子里去；也盡量少用醬料及調味料，可以用香料取代；蛋制食物，可以兩個蛋白取代全蛋；烹煮前可以將肉類的皮去除，因為皮層通常含有較多脂肪。最后，記得不要準備超過需要的份量，不然就會因為煮的辛苦，而不得不通通吃進去羅！

9、圣誕健康飲酒小常識

每個健康的成年人都具有相當不錯的酒精分解消化能力，因為人體的腸道細菌于正常情況下，每天約可釋出30mL以上的純酒精。所以，即使是滴酒不沾的人，在自然的情況下，每天也會不知不覺地喝入了相當于250mL葡萄酒或750mL啤酒的酒精含量之自然酒精，人若非天生就具有分解這些酒精的能力，將是每天都醉醺醺的。

不過每個人的解酒能力因先天遺傳體質、是否常喝酒、年齡及喝酒當時的健康與心理狀況會有所不同，一般的成年人，每公斤體重每天約可快速消化分解0.8mL純酒精而不會對身體有不良作用。以70公斤體重的男人而言，可分解消化56mL純酒精，扣除體內自產的30mL后，一般成年男人體內每天約可快速消化分解由外攝取的26mL純酒精，相當于一瓶啤酒的酒精量。

由于人體可自然分解消化酒精，故適當飲酒不但不會影響健康甚至有益健康，國外有很多醫學研究報告均提出適當飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有利于患輕微高血壓及血液循環不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，故有利于防止心臟病發作，我國傳統的釀酒（紹興酒、糯米酒）也是自古流傳的滋養補品。必須注意的是飲酒過量會對肝臟造成損害；同時，過量攝食酒精會造成體內乳酸增多而抑制尿酸的排泄，增加尿酸的累積，故痛風病人應避免過量飲酒。

結語：狂歡不僅要盡興，更要玩的健康，很多人都有盡情Happy后第二天出現身體不適的情況，因此大家在盡興的同時可不要忘了小編為你提供的小技巧哦，保證你狂歡不傷身！