抑郁癥是一種常見的精神疾病，由于生活的壓力，人們心理時常會出現(xiàn)抑郁，時間短稍加調(diào)理就好了，可是長久的抑郁的話對身心健康是有很大危害的。今天小編就來給大家介紹一些科學(xué)的測試抑郁的試題，看看你是否也有抑郁的潛在危害嗎？

抑郁癥的表現(xiàn)

身體癥狀

生活上，因環(huán)境的不同，一些患者的抑郁癥狀并不明顯，可能會表現(xiàn)為各種消化系統(tǒng)道癥狀，如食欲減退和便秘等，嚴(yán)重一點的可能會有頭痛、胸悶等癥狀。

患者常常會糾纏于某一軀體主訴，并容易產(chǎn)生疑病觀念，進(jìn)而發(fā)展為疑病、虛無和罪惡妄想，但內(nèi)科檢查卻發(fā)現(xiàn)沒有太大的問題，相應(yīng)的治療效果也不明顯。

人際關(guān)系

不想和他人交談、動不動就發(fā)狂、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎給別人、無法跟大家正常相處，抑郁癥患者大多不想和人會面。

思考混亂

抑郁癥患者的思考能力和注意力會逐漸下降，嚴(yán)重的患者還有可能出現(xiàn)容易健忘的現(xiàn)象，覺得自己好象不是自己等。

有不少抑郁癥患者會異常關(guān)心本身的疾病，抱怨全身上下都不舒服，總覺得身心乏力全身倦怠，緊接著是頭部感覺很重，也有人為昏眩、心悸、疲倦、手部麻痹、肩膀酸痛、惡心等癥狀。

1.情緒失常.情緒失常等表現(xiàn)是抑郁癥患者常見的早期癥狀，主要表現(xiàn)有：精神呆滯，反應(yīng)變慢、脾氣突然變得暴躁易怒.這類患者常常會覺得生活很無趣，對于生活中的什么事情都沒有興致，缺失愉悅感。

2.總是感覺精力不夠用、睡眠質(zhì)量也變得很差。

這是抑郁癥初期的典型癥狀，患者會感到持續(xù)性的疲憊無力，患者通常還有失眠或是睡眠過多的情況。

3.患者對于自我評價過低

4.經(jīng)常產(chǎn)生自責(zé)內(nèi)疚的心理

比如患者通常會出現(xiàn)沒有自信心的情緒，老是覺著自己對不起別人或者是老埋怨自己的缺點。

抑郁癥測試題

抑郁癥心理測試題使用方法：建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環(huán)境，回想近兩周的情緒狀態(tài)，然后對下列每題符合您情緒的項目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。

1、你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？

2、你是否患有失眠 癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

3、你是否喪失了對性的興趣？

4、你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？

5、你是否認(rèn)為生存沒有價值，或生不如死？

6、你是否一直感到傷心或悲哀？

7、你是否感到前景渺茫？

8、你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

9、你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

10、你是否對任何事都自責(zé)？

11、你是否在做決定時猶豫不決？

12、這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？

13、你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

14、你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

15、你是否以為自己已衰老或失去魅力？

抑郁癥心理測試題評分標(biāo)準(zhǔn)：

0～4分：沒有抑郁

5～10分：偶爾有抑郁情緒

11～20分：有輕度抑郁癥

21～30分：有中度抑郁癥

31～45分：有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療

通過上文這份專業(yè)抑郁癥心理測試題，大家是否已經(jīng)對自身的抑郁情況有所了解了呢？當(dāng)然，抑郁癥心理測試題只能作為參考使用，并不能夠代替醫(yī)院診斷，因此，如果大家對自己的抑郁情況還需進(jìn)一步確認(rèn)，請及時前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

抑郁癥怎么辦

1、堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2、外出交際

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品所不能達(dá)到的。

音樂療法

音樂是人們?nèi)粘Ｉ钪械臐櫥瑒梢宰喑鰟尤说男桑a(chǎn)生奇妙的效應(yīng)。甚至可以幫助調(diào)節(jié)人的心情。下面為大家介紹幾首在情緒低落消沉?xí)r適宜聽的曲子。

在憂愁時：聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

在心情低落情緒不穩(wěn)定時：聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

緩解焦慮緊張、心情煩悶的癥狀：聽一聽門德爾松的第二交響曲《蘇格蘭小調(diào)》及我國的民樂《姑蘇行》、《月兒高》等很有好處。

在心靈感到空虛時：可聽貝多芬的《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。

在注意力集中不起來時：聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。

在失眠癥加重時：聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》。

在感到身心疲憊不堪時：可聽貝多芬的《第六交響曲》及我國民樂《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。

在感到食欲不振時：聽莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐桌音樂》及我國的民樂《歡樂舞曲》、《花好月圓》等可以助君進(jìn)餐。

注意事項

保健音樂不能超過60分貝，否則就會變?yōu)樵肼暋Ｓ行┛ɡ璒K歌舞廳，由于人員過多，空氣污濁，音樂的音量過大，彩色燈十分耀眼，不僅不能使人得到音樂的享受，使神經(jīng)和情緒得到放松，反而適得其反，讓人加深刺激，更加緊張。

另外需要注意的是：不宜空腹時聽進(jìn)行曲，這種曲調(diào)有極強(qiáng)的節(jié)奏感和前進(jìn)感，會進(jìn)一步使人感到饑餓;不宜吃飯時聽打擊樂，進(jìn)食時欣賞這種節(jié)奏明快、激昂有力的曲調(diào)，會引起心跳加快，情緒不穩(wěn)，影響食欲和消化;不宜睡覺前聽交響樂，此類音樂氣勢恢宏，跌宕起伏，令人激動不已，難以入眠。

結(jié)語：關(guān)于抑郁癥的一些知識就先給大家介紹到這里，想必現(xiàn)在大家對抑郁癥的認(rèn)識也不陌生了吧。在文章里小編給大家介紹的幾個測試抑郁的試題是經(jīng)過有關(guān)科學(xué)權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)同的，大家可以進(jìn)行自我測試一下哦。