在我們的生活之中一些不好的習(xí)慣會(huì)危害到身體健康，所以我們就必須要掌握一些基本的生活養(yǎng)生常識(shí)，這樣才能確保自己身體健康。那么健康養(yǎng)生需要注意什么呢？下面小編帶給大家一些生活里的養(yǎng)生常識(shí)，讓你能夠?qū)ψ约旱纳眢w好一點(diǎn)！

生活里的養(yǎng)生常識(shí)

1、保護(hù)心臟

我們都知道壓力大的時(shí)候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊懀苋菀椎陌局蒲獕荷摺⑿呐K病的發(fā)生。國外有關(guān)組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護(hù)心臟的健康。

2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力超過1個(gè)月，但不到6個(gè)月，使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示，壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

3、增進(jìn)記憶

通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

英國劍橋大學(xué)的的某項(xiàng)研究證實(shí)，能夠有效處理壓力的人，其中風(fēng)的危險(xiǎn)性比一般人降低百分之二十左右。還有一項(xiàng)研究表明，在中高層的職務(wù)中，男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)性提高了十個(gè)百分點(diǎn)。

5、免遭抑郁侵?jǐn)_

據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道，研究顯示，長期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長期存在，則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量，這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

6、有助更好地做決定

當(dāng)人們處于壓力之下時(shí)，不利于把問題考慮清楚。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實(shí)能改變?nèi)藗儗?duì)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)衡，使人們?cè)诿媾R重大抉擇時(shí)無法做出正確的決定。

7、保持身材苗條

壓力會(huì)使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)使人胃口大開。因此放松減壓，也會(huì)使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

8、減少粉刺出現(xiàn)

壓力大的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞，引起粉刺的問題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。

9、有助對(duì)抗乳腺癌

放松不僅會(huì)延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

5個(gè)信號(hào)暗示你身體特別健康

1.小便清澈尿液足

尿液比較充足，而且顏色不渾濁，呈現(xiàn)出淡黃色，那么就表示身體是非常健康的，說明腎臟的旺盛，如果喝水過多尿液就會(huì)更加清澈無味，這樣的話應(yīng)當(dāng)少喝一點(diǎn)水，以免對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。腎臟好說明體內(nèi)氣血旺盛，精元穩(wěn)固。

2.每天定時(shí)排便

每天定時(shí)排便，大便不濕不干、不硬不粘最好，這說明身體的消化系統(tǒng)好，腸道的消化蠕動(dòng)性穩(wěn)健，營養(yǎng)吸收的好。

3.頭發(fā)光亮茂盛

指甲紅潤無棱。頭發(fā)與指甲的健康關(guān)乎身體的營養(yǎng)狀態(tài)，維生素的攝入，以及排毒的穩(wěn)固。頭發(fā)的光亮說明你吃的好，有營養(yǎng)，而且吸收的好，指甲紅潤無棱說明氣血強(qiáng)，不缺鈣，也說明內(nèi)分泌的正常。

4.夜起少，睡眠好

睡眠的充足可以緩解身體的疲勞，穩(wěn)定體內(nèi)的各種循環(huán)，夜間起的次數(shù)少甚至不起可以說明睡得香甜，屬于深度睡眠，只有達(dá)到深度睡眠，身體恢復(fù)的速度才會(huì)加快，消除一天的疲勞與不適。

5.穩(wěn)定的體重

只要身體健康的人都會(huì)體重穩(wěn)定，上下波動(dòng)小，只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥，相對(duì)來說體重一下變得很胖或者很瘦，就一定會(huì)有什么疾病發(fā)生，因?yàn)轶w內(nèi)各個(gè)器官的工作一旦破壞紊亂，就會(huì)導(dǎo)致身體的物質(zhì)吸收降低，也是顯示身體健康與否的標(biāo)準(zhǔn)。

壞情緒會(huì)影響身體健康

第一名：消化系統(tǒng)

在所有心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍。這是因?yàn)椋鎸?duì)強(qiáng)大的工作壓力，你的胃會(huì)變得敏感脆弱。所以，很多人一遇到突發(fā)事件、人際關(guān)系緊張、工作壓力大等情況，就會(huì)胃疼或腹瀉、吃不下飯。

第二名：內(nèi)分泌系統(tǒng)

情緒常見的替罪羊還有內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是性腺和腎上腺。比如失戀后長了滿臉青春痘，天天玩命加班弄得月經(jīng)失調(diào)，都是因?yàn)樾约に胤置诔隽藛栴}。主管“精氣神”的腎上腺也沒法幸免于難。當(dāng)人遇到突如其來的刺激時(shí)，受了驚嚇的情緒會(huì)立刻“通知”腎上腺大量分泌腎上腺素，久而久之它就養(yǎng)成了亢奮的分泌水平，最終引發(fā)疾病。

第三名：皮膚

不管是緊張時(shí)頭皮發(fā)癢、煩躁時(shí)頭皮屑增加、睡不好時(shí)狂掉頭發(fā)，還是反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹或是看似尋常的痤瘡、皮脂炎，都可能是長期不良情緒帶來的后果。

結(jié)語：生活當(dāng)中有很多癥狀是可以反映出身體是否健康的，只有掌握暗示身體疾病的征兆才能確保身體健康。想要讓身體更加強(qiáng)壯，就需要注意一些健康養(yǎng)生小常識(shí)，這樣對(duì)于健康長壽很有幫助哦！