通便膳食小技巧，NC清腸片解決便秘?zé)?/h1>

2020-04-28 17:38:43　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：曾幾何時(shí)，便秘從一個(gè)老年人和體弱多病者才有的專屬疾病，跨越到年輕人的行列中來(lái)。快速的生活節(jié)奏和不合理的飲食習(xí)慣，讓很多人承受的便秘

曾幾何時(shí)，便秘從一個(gè)老年人和體弱多病者才有的專屬疾病，跨越到年輕人的行列中來(lái)。快速的生活節(jié)奏和不合理的飲食習(xí)慣，讓很多人承受的便秘的苦惱，不僅精神為之困擾，身體上也痛苦不已。

引起便秘的因素很多，最常見(jiàn)的是膳食不合理引起的便秘，對(duì)于膳食因素造成的便秘可以通過(guò)合理的飲食改善。今天小編就給大家?guī)?lái)一些膳食小技巧：

1、膳食纖維不能“缺貨”

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進(jìn)排便，防治便秘方面發(fā)揮獨(dú)特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤(rùn)滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于糞便的推進(jìn)和排出。

食物來(lái)源：蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全谷類是膳食纖維主要且豐富的食物來(lái)源。

2、維生素B1首當(dāng)其沖

B族維生素，尤其是維生素B1對(duì)于食物的消化吸收與排泄有促進(jìn)作用。體內(nèi)B1不足，會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動(dòng)，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痙攣性便秘。

食物來(lái)源：B1最為豐富的來(lái)源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉;其次是帶皮的全谷類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。而過(guò)度加工的精白米面在去掉粗糙皮層的同時(shí)，也把寶貴的維生素B1丟棄了，所以吃主食不要總是選擇“白富美”。

3、給腸道加點(diǎn)“油”

除了長(zhǎng)期精白米面，膳食纖維缺乏，飲水過(guò)少等膳食因素影響便秘之外，嚴(yán)格控制油脂導(dǎo)致脂肪吃的太少，也會(huì)讓腸道缺少脂肪的潤(rùn)滑而導(dǎo)致排便困難。雖然大多數(shù)人面對(duì)著脂肪攝入太多的危機(jī)，也不要因此完全遠(yuǎn)離脂肪，適度脂肪利遠(yuǎn)大于弊。

食物來(lái)源：堅(jiān)果、種子類食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。這些食物在提供脂肪的同時(shí)也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等，一舉多得。

以上三點(diǎn)就是關(guān)于便秘食療的技巧啦，不過(guò)也考慮到很多朋友都是外賣(mài)族，或者懶得下廚，所以并不能很好地在膳食上改善便秘，那么這款通便神器NC清腸片就非常適合大家啦！

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最后再給大家一個(gè)排便小貼士，排便的時(shí)候，每次排便5-10分鐘(無(wú)論排便量多少及有無(wú)排便不盡感),避免久坐、久蹲用力排便(會(huì)加重盆底功能紊亂),建立排便的生物鐘，也有利于改善便秘哦！

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