人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，可見睡眠對我們來說是多么的重要。我們對待睡眠千萬不能馬虎，要知道睡前有哪些禁忌，睡前哪些食物不能吃，女人晚上吃了哪些食物一定會不舒服。

常常聽到身邊的朋友抱怨說，“哎，昨晚又失眠了，真不該沒管住嘴。”到底是什么食物讓他們失眠呢？經過調查研究后發現，要想睡得香，以下這十種食物睡覺前千萬不能吃！

1、芹菜：睡前一個半小時之內別吃，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高，屬于自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

2、西紅柿：晚飯后別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，易導致大腦高興和延遲睡眠。

3、高脂油炸食品：睡前3小時內勿吃，高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，易導致腹部不適，影響睡眠。

4、酒：睡前2-4小時內禁飲，盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。

5、豆類食品：晚餐時別吃，豆類食品易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6、黑巧克力：睡前4-6小時內別吃，因為黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，易造成神經興奮，從而導致失眠。

7、糖果：睡前2 -3小時內不要吃，吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降，這種過大的血糖波動會導致失眠。

8、辛辣食品：睡前3小時內勿吃，含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用，但是睡前吃則易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9、牛肉：睡前3小時別吃，富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化時間過長，假如在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食品，那么睡眠必定難以保障。

10、西蘭花：最好午餐吃，西蘭花具有延緩消化的作用，而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，則易導致腹部脹氣，影響睡眠。

看到這里，你一定想說，不是“事物”都是有相對性的嗎？既然有睡前的“壞”食物，那么也會有睡前的“安神”美食吧？

沒錯，接下來就來為大家介紹睡前的幾種“安眠神器”！

香蕉、花茶加溫奶

香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的鎂，被稱作包著果皮的“安眠藥”。而菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾所周知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，給你一個安穩的睡眠。

蜂蜜、土豆和燕麥

蜂蜜中所含的大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。此外，土豆和燕麥也是很好的睡前佳品，土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。燕麥中則含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。

杏仁、亞麻還有全麥面包

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥“鎂”，所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招呢。亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸，睡前加一勺放入燕麥中，也許會有意想不到的效果哦。全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺，這種感覺就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

提高睡眠質量的7個方法

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情

睡之前保持好的心情，這樣有助于睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

如何擁有好睡眠

盡量不要補覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

不要養成賴床的習慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

晚間散步

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

結語：睡眠質量是直接影響我們生活質量的，擁有一個好的睡眠是每個人都向往的事。有了好的睡眠我們就有精力去迎接第二天的挑戰，如若睡不好，不妨試試小編給大家介紹的知識哦。