現在網絡已經成為很流行的通訊工具，很多人喜歡在微博、微信以及QQ上面去和朋友聊天或者是發表自己的心情，人們會覺得有這樣的一個交流平臺方便很多，但是其實網絡也給我們帶來了很多的負面的情緒。微博綜合癥就是其中之一，那么它都有哪些危害呢？又給我們的生活帶來了怎樣的壓力呢？今天我們就隨著360常識網小編去了解生活中如何緩解焦慮以及如何減壓最好。

小月是一家世界500強企業的白領。她的工作要求她經常與客戶聯絡。近一年來，微博迅速興起，小月也當仁不讓加入了微博大軍之中。她不僅自己開了微博，而且在微博上還關注了數百人，包括同事、客戶、好友、明星、知名人士，等等。一開始、她還自得其樂，但最近一段時間，她感覺自己的工作效率下降，有時還會感到頭昏腦脹。

她意識到，自己使用微博太過于平凡，換上來網上說的那種“微博綜合征”：整天的就是圍著微博轉，離開微博就吹出現焦慮癥狀，將生活中的大量的時間都花費在了微博上面，影響了自己的正常生活。小月試圖讓自己擺脫微博，但是以離開就會又忍不住去瞧。她會開始變的焦慮不安，不耐煩，覺得自己的意志力太薄弱了。

故事中小月的情況很有代表性，那么，她如何才能輕松擺脫這種“微博綜合征”呢？不妨試試下面8條建議。

1.列出對自己最重要的幾件事

首先，離開電腦、關閉手機，到一個你能坐下來冷靜思考的地方(如公園的長椅上)。拿出筆和紙來，做一個簡單的排列，把對自己最重要的4~5件事都寫下來。包括工作和個人生活方面的，自己做過的所有事情(包括在微博上做的)和一直想做的事情;可以涉及家庭、職業，也可以是個人的理想和目標，或者是業余愛好?？傊梢允侨魏问?，但必須選擇其中對自己最重要的前幾項，并把這幾項作為生活中優先選擇的事項。列出之后看一看，到底有幾項是與微博有關的(很可能是沒有！)。

2.做一個時間支配和使用計劃

應該每天都要花一定的事情去進行支配和使用計劃，然后把重點都放在自己最重要的事情上面，像是決定當天自己應該要花時間做的最重要的幾件事，然后堅決的去執行計劃。當然啦，這也包括需要通過微博去完成的事情。

3.讓自己成為主人

我們要成為微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要瀏覽，不是所有的小事情都要在微博上“曬一曬”……要意識到這一點。

信息技術(微博、郵件等)應為我們所支配應用，而不是相反。平時在上微博前反復念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于強化這一理念。

4.設定無網時段

每天都設定某個時段，比如早上或者晚上的一段時間，把網線拔掉，把手機關掉，讓自己處于一種完全的“離線狀態”。一開始，可能不太適應，但過一段時間，你或許會每天都盼望著這段“離線時間”的到來。這么做會讓自己效率更高，更加放松。當然，還可給自己定期設立一個“無網日”，這一整天就都不要接觸網絡。

5.定時休息放松

即便是處于“聯網的狀態”，也應該要每隔一段時間(至少每一個小時)就要讓自己站起來，離開電腦，進行四肢的伸展，在辦公室里面多走動。最好是到室外去呼吸新鮮的空氣，讓自己的思維和注意力瞬間的轉移一下。

6.嚴格執行“5”規則

就是指每天最多只看5條微博上的新聞，閱讀5條被關注者的微博，只做5條微博評論，個人發微博不超過5條……

7.工作時斷網

在工作或需要完成其他任務時，完全脫離網絡環境，把網線拔掉，讓自己處于一個完全無網的狀態：集中精力做好眼前的事情。

只有在必須上微博查找有關信息時，再暫時連接上網絡，做完后繼續斷網。這樣可以讓自己集中注意力，控制和支配好自己的寶貴時間。

8.上微博前問自己準備干什么

每次要上網時，應該停頓—下，問問自己：這次上網究竟要做些什么事呢？這么做有沒有必要呢？如果確實是有需要，那么當然要去做。

但是，如果你并不知道自己要做什么，對這一問題的回答模棱兩可，則最好再斟酌一下，決定自己是否應該做點更有意義的事。

工作中怎么減壓

辦公室健身操

動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

吃零食

在休息的時候吃點零食，放松的一種好方式哦！趁老板不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴，又愜意又舒服哦！自己獨處一個房間更是可以備一些零食隨時抓起來就吃，不過要小心是否有監控看著哦。

聽音樂

戴上耳機一邊工作一邊聽音樂，誰也沒理由找茬說你不認真工作，而你又可以放松身心。輕音樂是放松的最佳選擇，不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。但是不要長時間戴著哦，小心對耳朵有損害，尤其是那種耳塞對耳朵傷害很大的。

嚼口香糖

嚼口香糖也是一個減壓的過程，而且口香糖還有助于減肥哦！壓力大的時候拿出一個口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒了。

做簡單打掃

打掃一下也是放松的方式，不是說站起來讓你打掃整個辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環境弄干凈了，心情也會好許多。

鴕鳥瞌睡枕

有一種抱枕可以把頭鉆到里邊，那樣睡覺休息就不會被打擾到了。暫時的進去遠離外界休息一下下可以放松，不過不建議長時間的鉆進去，不然呼吸不暢容易憋到的。

馬桶發泄法

借口去一下衛生間，把不滿和壓力都傾訴出來，然后狠狠的按下馬桶沖水。時間也不會很久，只是借口去上衛生間而已，不會有人知道你是減壓去了。

和朋友聊天

現在不能聊QQ的單位比較多，但是還有其它聊天工具可以用。微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天發泄一下也是比較不錯的啦！就算不能用軟件聊天發泄還可以用郵件聊天。

結語：通過上文的描述大家是否能夠感覺到原來網絡也給我們的生活帶來了很多的困擾哦，你是否也像上述文中描述的一樣呢？一刻也離不開微博，做什么事情都不能夠集中精神呢？如果你也有這樣的焦慮或者是壓力的話，那么最好的辦法就是學習小編教給你的方法哦。