在日常生活中，有一些對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱愛者，即使是在寒冷的冬天也會(huì)選擇騎行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在冬天的時(shí)候選擇正確的騎行方式，對(duì)于朋友們的保健養(yǎng)生是可以起到很好的作用的，同時(shí)對(duì)于不一樣的騎車方式養(yǎng)生效果也是不同的哦。

冬季到了，我們的身體更應(yīng)該注意冬季養(yǎng)生。那么，騎自行車健身又養(yǎng)生你聽說過嗎？現(xiàn)在，隨著生活壓力的重負(fù)荷，利用運(yùn)動(dòng)來舒緩自身壓力的人越來越多，騎自行車就是不錯(cuò)的冬季養(yǎng)生方法，還利于自身的防寒保暖，加速體內(nèi)新陳代謝哦。

自行車健身養(yǎng)生主要有四種騎法

今天介紹的就是自行車健身的方式，它以簡單、方便、效果佳等優(yōu)勢(shì)深受廣大群眾的喜愛，自行車健身主要有四種騎法，下面一一為大家介紹。

騎自行車健身近年來得到越來越多的人歡迎，不管騎行者是因?yàn)榻∩矶T行，還是因?yàn)闇p肥而騎行，總之經(jīng)常騎自行車對(duì)身體健康有很大的幫助，今天小編給大家介紹4種最佳的騎行方式，一起來看看哪一種更適合你吧。

長時(shí)間的慢速騎行

對(duì)于心率一般不超過最大心率的65%，一旦持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給自身能量，因此，這種騎行方式比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行

可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。這個(gè)時(shí)候，身體主要通過糖原無氧酵解的方式來提供能量，也就是說，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此外，快騎對(duì)心肺功能也很具鍛煉的價(jià)值。

快慢結(jié)合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

注意事項(xiàng)

選擇騎行運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生健身時(shí)候，最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但要以其中一種為主，其他方式為輔助鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎幾分鐘分鐘以恢復(fù)體力。

騎自行車對(duì)人體保健好處

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，就騎自行車而言，一種常見的交通工具，對(duì)人們的養(yǎng)生保健也有很大的幫助;騎自行車具有預(yù)防大腦老化、提高心肺功能、減肥等等作用。

適合減肥的人群的

對(duì)于想要減肥的朋友們來說并不是騎自行車越快速脂肪燃燒的也就越快，其實(shí)并不是這樣的，脂肪燃燒是一個(gè)緩慢的過程，所以適合減肥的人們的是長時(shí)間的慢速騎行，這樣才可以燃燒更多的脂肪，要給脂肪一定的燃燒時(shí)間才有效果！

鍛煉心肺功

對(duì)于想要鍛煉心肺功能的朋友們來說，最好是選擇比較快速的騎行，快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。

也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

腳心的按摩

人們還可以選擇用腳心來騎自行車，這樣從一定程度上來說是對(duì)于腳心的按摩，大家在騎車的時(shí)候刻意的不要使用前腳掌或者后腳掌，而是使用腳心來用力。

這樣的按摩對(duì)于促進(jìn)朋友們的心脈血管等的流通都是有利的，其實(shí)大家在騎行的時(shí)候可以將這三種騎行方式交替著進(jìn)行，這樣大家就可以享受到不一樣的養(yǎng)生效果，從而促進(jìn)了身體各個(gè)方面的養(yǎng)生健康。

同時(shí)也會(huì)給大家比較枯燥的騎行增加了很多的樂趣，在快樂中收獲健康豈不是更好！

能預(yù)防大腦老化

提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。

能提高心肺功能

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。

強(qiáng)化血管：青春永駐。

研究表明，騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

能減肥

自行車是減肥的工具，騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

可改善性功能

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

能益壽延年

根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

身段更為勻稱迷人

單車運(yùn)動(dòng)，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。

你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎？他們的小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的，就是因?yàn)榻?jīng)常騎自行車鍛煉出來的，所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

以上僅僅介紹了騎自行車對(duì)人體的保健作用，當(dāng)然騎自行車的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些， 除了能夠鍛煉身體外，騎自行車還為現(xiàn)在所提倡的低碳、環(huán)保事業(yè)做出了很大的貢獻(xiàn)。

結(jié)語：看了本文，大家是不是覺得冬季養(yǎng)生也簡單，騎自行就可以做到了。其實(shí)，自行車真的是健身又養(yǎng)生，但是小編建議，最為健身初始者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度應(yīng)控制在一定范圍之內(nèi)，一定要自己能承受哦。