睡覺是每個人、每天都要做的事，一天的勞碌過后，每天的睡覺時間，是最安逸的時光。有些人習(xí)慣了夜生活，往往會熬夜，第二天接著工作，睡眠時間很短。通常地，我們都會認為這樣的人在折損自己的健康。睡眠時間是機體進行休整和調(diào)節(jié)的時間，也是體內(nèi)激素分泌旺盛的時間，關(guān)鍵的時間段若是還在玩樂，當然對身體不利了。

但是，有一種睡眠情況，其傷身程度并不亞于熬夜，那就是睡得太多。通常，我們認為，成年人一天睡8個小時就可以了。當然，每個人需要的睡眠時間并不完全一致。可以在某個休息日，正常時間睡覺，早上睡到自然醒，不要賴床，起來若是神清氣爽，那么這段時間就是你需要的睡眠時間。

研究顯示，睡眠太少和太多的人，死亡率都會有所增高，睡得太久，中風(fēng)率會增加30%。這項研究是以8小時為普遍標準的，可根據(jù)自身情況適當調(diào)整，但絕不能超出8小時太多。

一、睡得太多對身體有害

人的睡眠是有一定的周期的，并不是我們想像中，眼睛閉上睡著，眼睛睜開就醒來那么簡單。在進入睡眠的時候，會先進入慢波睡眠期，接著再進入快眼動睡眠期，之后再循環(huán)。一夜要經(jīng)過4-5個這樣的循環(huán)，才可以真正達到充分休息、補充能量的作用，起床以后也才會更有精神。

多于或少于這個循環(huán)過程，就會有起床后頭痛的現(xiàn)象。所以說，早上醒的時候，只要頭腦清醒，就不要再閉上眼睛睡回籠覺了，因為這會將自己帶入下一個睡眠循環(huán)，從而越睡越困，很難清醒。

長時間地睡覺，勢必就減短了起床活動的時間，由于細胞處于相對靜止的狀態(tài)而使得體溫偏低;同時，接觸陽光的時間也會縮短，也會使身體分泌出褪黑色素，使人一直處于昏昏欲睡的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)，起床后也會感覺到?jīng)]有精神。這就是為什么人們常常會感覺到越睡越困的現(xiàn)象。

睡得太多，鍛煉的機會減少、曬太陽時間減短，使得身體的免疫力有所降低，特別容易缺鈣。除此之外，還有其它的負面影響，如：晚上不容易入睡，從而第二天早上起不來，陷入了惡性循環(huán);再比如：長時間處于睡眠或半睡眠狀態(tài)，勢必會產(chǎn)生憋尿的問題。尿液在膀胱里集聚太久，不僅會造成膀胱炎，還會產(chǎn)生毒素，影響到腎功能。因此，睡得太多會對身體帶來連鎖的負面影響。

二、睡眠的最佳時間段

我們想想那些長壽老人，有幾個是喜歡熬夜的？又有幾個是經(jīng)常賴床的？睡眠時間可能會隨著年齡的增長、機體的老化，比年輕人要短，但他們有自己需要的睡眠時長，只要達到了這個時長，就會起床鍛煉、曬太陽。

中醫(yī)認為，最佳的入睡時間段在晚上9點-11點;最佳的起床時間段應(yīng)是3點-5點。當然，9點睡覺，3點起床，這個時間段對很多上班的年輕人來說并不合理，大家可以根據(jù)自己的情況做一些調(diào)整，比如10點睡覺，5、6點起床。

千萬不要錯過這個最佳時間段，因為這個時間進入睡覺狀態(tài)，可使身體的各處經(jīng)絡(luò)得以休養(yǎng)生息，從而對精神面貌和抵抗力都能有一個很好的提升。

還有，不要以為一天只需要睡足一定的時間就可以了，晚上熬夜、白天補覺是萬萬不可取的。這樣很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加之上文說的不見陽光，導(dǎo)致免疫力下降，實在是一種折壽的睡法，特別是年輕人，不要貪圖一時之快，就付出健康的代價。

結(jié)語：睡覺是人類的本能，沒有人不需要睡眠，但是也不要把睡覺看得太過簡單，認為困了就睡。睡覺是要講求一定的時間段的，古時候，人們遵循的“日出而作，日落而息”就是非常科學(xué)的。但是當代社會已不是農(nóng)耕時代了，人們的睡眠時間也在做著相應(yīng)的調(diào)整，但最晚不要超過11點睡覺，具體需要睡多久因人而異。不過，睡得太多也會折損健康，它使人整天頭腦混沌、享受陽光的時間短等等，都會將“長壽”二字越推越遠。