對(duì)于上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊。可以養(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

戶外運(yùn)動(dòng)技巧有哪些？戶外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

戶外運(yùn)動(dòng)的簡介

從深邃的太平洋底，到天寒地凍的南極；從白雪皚皚的玉龍雪山，到圣潔的珠峰。隨著近年來極地游的興起，這些難得一睹的景觀如今已經(jīng)變成了游人漸多的商業(yè)旅游景點(diǎn)。在其絕色風(fēng)光為世所知的同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)成為人們健身保健的重要運(yùn)動(dòng)之一。

戶外運(yùn)動(dòng)主要以戶外徒步、露營、攀巖、漂流等為主，如今已經(jīng)做為一種時(shí)尚的健身項(xiàng)目越來越被各個(gè)年齡段的人們所接受。翻開戶外運(yùn)動(dòng)的歷史，除了各種波瀾壯闊的輝煌成就，還有許多讓人惋惜不已的事故記錄。無論哪一座雪山，都會(huì)有一些山友永遠(yuǎn)留在那兒，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)新的紀(jì)錄被創(chuàng)造時(shí)，也可能往往以先行者的生命為代價(jià)。每當(dāng)新的事故發(fā)生，就會(huì)又一次喚起人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的恐懼和反思。

空氣陰離子是“空氣維生素”。人們?cè)谶M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可獲得較多的“空氣維生素”，有助于提高生理機(jī)能。同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人體的體能，提高肺活量和健康水平，感受生命成長的樂趣。

人類與自然和諧相處是現(xiàn)在社會(huì)所倡導(dǎo)的理念，戶外運(yùn)動(dòng)就是被譽(yù)為“人和自然共和諧”的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。作為家長，也應(yīng)該多帶孩子出去參加一些戶外活動(dòng)，幫助他們呼吸新鮮空氣，學(xué)習(xí)更多的知識(shí)，開闊視野。

戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍(lán)天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機(jī)盎然的景象。這就是戶外運(yùn)動(dòng)帶給人們的最佳感觸。然而戶外運(yùn)動(dòng)一般都是選在離城市較遠(yuǎn)的地方，所以運(yùn)動(dòng)管理委員會(huì)成員提醒廣大戶外運(yùn)動(dòng)愛好者一定要把安全放在首位。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

戶外運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要從易到難，從近到遠(yuǎn)，而不能好高騖遠(yuǎn)。要在掌握相應(yīng)的戶外知識(shí)后才進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，防止危險(xiǎn)的發(fā)生。

在戶外活動(dòng)中團(tuán)隊(duì)精神是不可缺的，所以選擇出行的伙伴至關(guān)重要，盡量選擇那些品德好、體質(zhì)好、文化素質(zhì)較好、有協(xié)作精神、善于交往的人一起結(jié)伴進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時(shí)跑得飛快，那么膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面就會(huì)因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)者而言，正常情況下負(fù)重不應(yīng)該超過自身體重的1/3，每天行走的時(shí)間應(yīng)該在六小時(shí)左右為宜。過度戶外運(yùn)動(dòng)除了會(huì)導(dǎo)致磨損和擦傷。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要帶個(gè)小藥包，外出運(yùn)動(dòng)要帶上一些常用藥，因?yàn)閼敉怆y免會(huì)碰上一些意外情況，如果隨身帶上個(gè)小藥包，做到有備無患。

戶外運(yùn)動(dòng)技巧有哪些

大自然在帶給你快樂和健康的同時(shí)，也充滿了各種各樣危險(xiǎn)和不確定因素。戶外運(yùn)動(dòng)在帶給我們好處的同時(shí)也存在著一定的危險(xiǎn)性，所以掌握戶外運(yùn)動(dòng)的技巧顯得相當(dāng)重要。

戶外運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)之一就是存在著不可預(yù)知的因素。比如方向的迷失，氣候的突變，巖石的滑落等，所以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)需要懂得一些專業(yè)知識(shí)，學(xué)一些基本技術(shù)、基本器材的使用。凡喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人首先要注意培養(yǎng)生存技巧和能力，其途徑可先參加培訓(xùn)班，或通過有經(jīng)驗(yàn)的人帶一下，千萬不要蠻干。

在戶外活動(dòng)中隨時(shí)有可能遇到險(xiǎn)情，如果不能冷靜面對(duì)，驚慌失措，便會(huì)失去最佳救助時(shí)機(jī)，所以具備良好的心理素質(zhì)也是戶外運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)當(dāng)注意的。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)呼吸，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)，盡量做到每走一步呼吸一次。在行進(jìn)過程中，合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源，并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

總之，安全是戶外運(yùn)動(dòng)的前提，戶外運(yùn)動(dòng)絕不是冒險(xiǎn)和探險(xiǎn)，沒有安全保障的項(xiàng)目是絕對(duì)不能做的，沒有安全把握的路徑絕對(duì)不能涉險(xiǎn)。

戶外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)人和自然相和諧的特殊體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式。戶外運(yùn)動(dòng)可以使你體驗(yàn)到與在城市中生活完全不同的感覺，感受大自然，感受團(tuán)體合作精神，感受自我動(dòng)手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣。

如果孩子經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)變得更加開朗，更加善于社交，當(dāng)見到人的時(shí)候也會(huì)更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運(yùn)動(dòng)的孩子在性格上回比較內(nèi)向，不善于表達(dá)自己。作為父母，經(jīng)常帶孩子去參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以幫助孩子變得活潑開朗，交到更多朋友。

正所謂“團(tuán)結(jié)就是力量”，戶外運(yùn)動(dòng)是眾多隊(duì)員共同攜手完成的，需要隊(duì)員有團(tuán)隊(duì)精神，同甘共苦，朝同一目標(biāo)邁進(jìn)，不分年齡，不分職業(yè)。在戶外活動(dòng)中，有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成。

對(duì)于上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊。可以養(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。