小心別陷入這些健身誤區(qū)！

誤區(qū)一：沒有制定健身目標(biāo)

其實大多數(shù)人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，后天又想練手臂。結(jié)果時間長了就會發(fā)現(xiàn)，什么都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標(biāo)，不然好高騖遠達不到目標(biāo)漸漸就會失去興趣，半途而廢了。

誤區(qū)二：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導(dǎo)致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

誤區(qū)三：時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網(wǎng)的習(xí)慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當(dāng)身體不適應(yīng)高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了。

誤區(qū)四：運動前不補充能量

誰都知道運動過后不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應(yīng)該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

如何避免健身誤區(qū)

一、找一個合適的伙伴：

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學(xué)院運動科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

二、多種運動選擇：

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

三、摒棄鍛煉時間越長越好：

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。