不管我們是出于何種心情去健身，是為了擁有完美身材，或者是調(diào)節(jié)心情舒暢，還是想擁有強(qiáng)健完美的肌肉，我們都應(yīng)該抱著一顆積極開(kāi)心的心態(tài)去堅(jiān)持鍛煉，有時(shí)候有一些經(jīng)常鍛煉的人會(huì)給我們一些建議，但是他們的這些意見(jiàn)不一定全是對(duì)的，往往會(huì)說(shuō)早上堅(jiān)持鍛煉是最好的，要想把多余脂肪變成肌肉應(yīng)該舉重。事實(shí)真的是這樣嗎？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1：為了保持體形，你只需要一個(gè)禮拜鍛煉一次或者兩次。

事實(shí)：一周一到兩次的鍛煉不會(huì)給身體健康帶來(lái)持久的回報(bào)。

羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家肖恩·阿倫特近日告訴商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)說(shuō)：“對(duì)一個(gè)結(jié)構(gòu)合理的鍛煉計(jì)劃來(lái)說(shuō)，一周至少要鍛煉3次”才是最佳的。

“嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，你每天都要練點(diǎn)啥，也就是說(shuō)要活動(dòng)一下。因?yàn)槲覀冊(cè)絹?lái)越清楚，久坐是會(huì)抵消掉你的鍛煉成果的。”

2：早上鍛煉是最好的。

事實(shí)：鍛煉沒(méi)有最好的時(shí)段，無(wú)論什么時(shí)候都行，只要你能堅(jiān)持。理想的情況下，你要讓健身成為你的日常習(xí)慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅(jiān)持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

對(duì)時(shí)間沒(méi)啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起床后鍛煉能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實(shí)：脂肪是不會(huì)變成肌肉的。從生理學(xué)方面來(lái)說(shuō)，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會(huì)包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細(xì)分為3個(gè)主要類(lèi)型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛煉脂肪組織內(nèi)部和周?chē)募∪饨M織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚(yú)這樣的健康脂肪。

4：解謎和游戲是最佳的“大腦鍛煉”方式。

事實(shí)：根據(jù)多項(xiàng)近期的研究結(jié)論，普通的身體鍛煉似乎能打敗任何種類(lèi)的腦力游戲。

去年春天發(fā)表的兩個(gè)研究結(jié)果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有著顯著的、絕對(duì)有益的影響。

“有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟很重要，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也一樣重要，”近期哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博文中寫(xiě)道。

5：鍛煉是減肥的最佳方式。

事實(shí)：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來(lái)自我催眠。專(zhuān)家表示，瘦下來(lái)主要靠明顯改變自己的飲食習(xí)慣。

6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。

事實(shí)：仰臥起坐只能針對(duì)你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側(cè)面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個(gè)更強(qiáng)的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛煉到所有的這些肌肉。

“仰臥起坐只能鍛煉到少數(shù)幾個(gè)肌肉群，”《Harvard Healthbeat》的作者寫(xiě)道。

“通過(guò)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)模式，一項(xiàng)優(yōu)秀的核心力量鍛煉能夠增強(qiáng)你日常會(huì)用到的整個(gè)核心區(qū)的肌肉。”

7：“身材走形”至少需要兩周時(shí)間。

事實(shí)：大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉的話，肌肉組織就會(huì)開(kāi)始分解。

“如果7天內(nèi)完全休息不進(jìn)行鍛煉的話，肌肉減少或者肌肉開(kāi)始減少是顯而易見(jiàn)的，”Arent表示，“要么練它，要么失去它。”

8：跑馬拉松是健身的理想方式。

事實(shí)：跑不了全馬？沒(méi)關(guān)系的。就算你跑不到8公里，長(zhǎng)跑也是好處多多。

每天高強(qiáng)度的跑上5到10分鐘所帶來(lái)的好處和連續(xù)跑上數(shù)小時(shí)是一樣的。

實(shí)際上，每周跑不到一小時(shí)(只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來(lái)的益處和每周跑超過(guò)三小時(shí)的差不多。

此外，數(shù)年的近期研究也表明，短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練也能和長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練一樣帶來(lái)相同的健康益處，而且也更有意思。

我們?nèi)巳硕枷胗幸粋€(gè)健康完美的體質(zhì)，擁有一身強(qiáng)健的肌肉，體現(xiàn)我們的陽(yáng)光與力量，都在堅(jiān)持鍛煉，通過(guò)以上了解，其實(shí)真正要想通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到健身的目的，還需要我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，合理的安排營(yíng)養(yǎng)均衡，休息得到保證，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才行。