產(chǎn)婦身體丟失一部分血液，需要及時補充;生殖器官發(fā)生損傷，需要修復;新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。根據(jù)這些生理特點，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。

產(chǎn)后抑郁癥患者無法融入正常的生活中，如果不能參照原來的生活習慣和模式，包括飲食、睡眠和工作，那么就是主要看飲食和睡眠，看是否無法正常進行。許多患病的產(chǎn)婦會容易感到疲乏，或者易怒。

有時螃蟹中容易有寄生蟲和病毒或重金屬鉛等，這些都使我們要慎重地享用螃蟹的美味。因此在哺乳期考慮到母親和孩子的健康，最好建議哺乳期媽媽盡量不要食用螃蟹。

乳母的飲食即要營養(yǎng)豐富，又不能過于油膩，母乳中脂肪過多也不利于寶寶的消化吸收。哺乳期的媽媽應該多吃些水果，如果是冬季，水果從室外拿進來時太涼，可以在溫暖的室內(nèi)多放一段時間再吃，以免刺激腸胃。

坐月子總會遇到很多問題，而對于新媽媽來說日常飲食是十分重要的營養(yǎng)來源。不過，也不能盲目進補，需要注意坐月子的飲食禁忌哦。

蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，所含的單糖不需要經(jīng)消化就可以被人體吸收，對產(chǎn)婦具有良好的保健作用。蜂蜜的營養(yǎng)成分比較高，熱量充足，產(chǎn)婦在分娩以后可以適當?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯苡兄诋a(chǎn)婦的體力恢復。

例如大便秘結(jié)的媽媽，可以適量多吃橙子、蘋果、香蕉之類的水果;而脾胃虛寒的媽媽，則不宜食用過多寒涼的水果，如梨、香蕉、楊桃、柿子之類;有糖尿病的媽媽要注意避免食用梨、柿子等含糖量高的水果。

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預防和治療壞血并癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑。

從西醫(yī)角度看，產(chǎn)后吃水果沒有什么特殊的禁忌，但凡事都有一個度，要適量。水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導致營養(yǎng)的攝入不全面。從中醫(yī)角度，產(chǎn)后吃水果就有很多講究。

第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

近年來老百姓已經(jīng)認識到鈣、鐵和維生素的重要性，但忽略了碘和鋅。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)產(chǎn)婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農(nóng)村尤其常見，從而導致嬰兒“大脖子病”；缺鋅使寶寶厭食，生長發(fā)育遲緩，甚至于智力減退。

女性在一生中有三個絕好機會改善體質(zhì)，就是初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期，特別是生育期，它是最能夠改變女人體質(zhì)的最大機會，利用正確的食補和適當?shù)男菹ⅲ謴彤a(chǎn)前原貌，使變形的內(nèi)臟恢復彈性。

麥乳精易溶于熱水中，加水沖調(diào)后即能成為一種具有人們所喜愛的芳香風味營養(yǎng)飲料。麥乳精的稀釋度為含干物質(zhì)約15%，每100毫升沖調(diào)液具有270～300焦耳發(fā)熱量，與消毒牛奶相近似。

鴿肝中含有最佳的膽素，可幫助人體很好地利用膽固醇，防治動脈硬化。雖然人們都認為鴿湯、雞湯能補身體，但鴿肉、雞肉中的大量脂肪經(jīng)煮湯后融化入湯，湯中的油消化不完，便存留在體內(nèi)。

都說湯水足，有利于下奶。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

產(chǎn)后傷口愈合，有些食物是需要戒口的，例如發(fā)物和刺激辛辣的食物，這些食物都傷后的愈合有很大的阻礙作用，同時也不能吃醬油等含高色素的食物，以免傷口留疤痕，對媽媽產(chǎn)后恢復有不良影響。

蛋白質(zhì)：飲食中增加蛋白質(zhì)能促進傷口愈合，減少感染機會。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。葡萄糖：糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果。

產(chǎn)后慎食或忌食辛燥傷陰、寒性生冷食物。產(chǎn)后一個月內(nèi)不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。不宜進食酸澀收斂類食物，如烏梅、蓮子、芡實、柿子、南瓜等，以免不利于惡露排出。

分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋。在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

剛生完孩子的產(chǎn)婦，每天對于熱量的需求量大約為2700～2800千卡，蛋白質(zhì)的需求量約為80克，比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產(chǎn)后，適時的補充營養(yǎng)是十分有必要的。

水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質(zhì)。此外，水果不僅可增加食欲，預防產(chǎn)后便秘，還可以促進泌乳。

絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

分娩數(shù)小時內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，會增加腸胃負擔，甚至容易引起腸胃疾病。

柿子性大涼，產(chǎn)婦體質(zhì)較弱，不宜進食。柿子含單寧，易與鐵質(zhì)結(jié)合，從而妨礙人體對食物中鐵質(zhì)的吸收。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，需要補充鐵質(zhì)，食用柿子會影響對鐵質(zhì)的吸收。

坐月子不能吃蔬菜、水果的說法是不科學的。產(chǎn)后蔬菜、水果一定要多吃，可以用來補充纖維素和維生素，尤其對產(chǎn)婦腸胃還沒恢復正常蠕動者，多吃蔬菜水果可以通便。

增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題；通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率；葉酸在構(gòu)建細胞時需要維生素B12補充。

小米富含豐富的維他命b1和維他命b2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復身體的力量，非常刺激腸蠕動，增進食欲。可是專業(yè)人士提醒，小米粥不宜太淡薄，而且在產(chǎn)后也不能純粹以小米為主食，以免缺乏其它營養(yǎng)。

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