人的一生中，大部分時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么，對(duì)于壓力大的OL而言，怎么做才能夠從失眠癥中解脫出來(lái)呢？今天，小編就為OL們解惑。

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

OL失眠90%源于焦慮抑郁

最近，調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長(zhǎng)期失眠”的幾率最高。

年輕OL長(zhǎng)期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。

怎么緩解OL失眠？

由于這種由焦慮、抑郁造成的失眠，影響是長(zhǎng)期性的，因此治療起來(lái)也要結(jié)合多方面。我們要從多方面入手。

一、心理治療，自我調(diào)整

上文提到的很多OL都因?yàn)榻箲]、抑郁而患上失眠。這時(shí)候要做的是改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。

專家建議，短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。

二、正確的飲食原則

1.飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽，又不宜過(guò)少。

2.忌一切刺激性食物。

3.平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。

4.應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

5.宜食用含色氨酸的食品。魚(yú)，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

7.要依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。

8.可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

小編推薦：3款美味安眠食譜

1.三味安眠湯

做法：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

2.養(yǎng)心粥

做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

作用：這道粥品對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

3.桂圓蓮子湯

做法：這道做法很簡(jiǎn)單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

三、足部按摩療法

操作方法：

臨睡前半小時(shí)用熱水（以腳能承受熱度為宜，約42~45℃）泡雙腳10~15分鐘，擦干后用兩手掌交替擦雙足底穴位（涌泉，包括涌泉下方足跟中心處和涌泉上方）各3分鐘。每日按摩1次，15次為1個(gè)療程。

小編結(jié)語(yǔ)：失眠雖然很痛苦，但是并不可怕。我們需要做的是了解自己失眠的原因，然后根據(jù)原因制定出適合自己的治療失眠的最佳方案。只要方法對(duì)了，就不會(huì)有什么問(wèn)題了！