女性需按年齡食補(bǔ)-青春時期要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

2015-08-12 09:22:05　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：不同年齡段的女人身體狀況不一樣，所以應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的食物，有針對性地進(jìn)行食補(bǔ)才能起到更好的養(yǎng)生作用。

13～23歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強(qiáng)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質(zhì)，又能保證提供多種維生素和無機(jī)鹽。

女性需按年齡進(jìn)行食補(bǔ)

13～23歲

13～23歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強(qiáng)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質(zhì)，又能保證提供多種維生素和無機(jī)鹽。體質(zhì)較弱的女性可適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

23～40歲

23～40歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強(qiáng)維生素C和B類的補(bǔ)充。應(yīng)常食胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果，還應(yīng)補(bǔ)充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內(nèi)水分的消耗。此外，不要酗酒、吸煙，否則眼周及嘴角會過早出現(xiàn)皺紋。

40～60歲

40～60歲年齡段的女性應(yīng)注意控制主食的攝取量，多食新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，如油菜、雪里蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。

60歲以上

60歲以上年齡段的女性要加強(qiáng)微量元素的補(bǔ)充，特別是對鐵、鈣的攝取要加強(qiáng)。所以，一日三餐應(yīng)多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇這樣的食物，還應(yīng)常食豆制品和牛奶等。