目錄：

第一章：開車如何健身呢

第二章：你的“下半身”由誰做主

第三章：有車族之四大疾病由你掌控

第四章：屬于有車族的“健康貼士”

第五章：以車代步者謹(jǐn)防“運動缺乏癥”

每天辛苦的開車有多累、有多坐不住是大家都知道的，可唯獨忘懷的就只有自己的健康，有車族們，曾幾何時忙累了還想自己的身體？

開車如何健身呢

開車族想要為健康加分，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群的鍛煉，因為這段肌群是維持人體穩(wěn)定的重要組織，肌肉力量夠強的話，姿勢很難不正常，腰背的酸疼也隨之消彌無形。

屈膝仰臥起坐

訓(xùn)練部位：腹肌

預(yù)備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其余姿勢不變。

動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢。建議反復(fù)做12～15次。可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當(dāng)?shù)?。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應(yīng)提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃，對于肌群來說，相當(dāng)于休息，根本沒有受到訓(xùn)練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動作，效果最好。

仰臥抬臀

訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群

預(yù)備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12～15次。

你的“下半身”由誰做主

據(jù)上海媒體報道，來自上海市各大醫(yī)院泌尿外科門診的統(tǒng)計顯示，目前來看前列腺炎的病患者占了泌尿外科門診量的70%左右。其中半數(shù)是有車一族和“的哥”。他們中40歲以下就診ED(勃起功能障礙)的患者人數(shù)也明顯增加，已達(dá)到50%以上。

北京大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科中心主任張志超教授認(rèn)為，這個數(shù)據(jù)可能沒有那么高，但是有車族尤其是“的哥”的整個生殖健康水平的確偏低，對于這類人群，“下半身”的健康要“以動制靜”。

出租車司機可謂是“久坐一族”，幾個小時甚至十幾個小時要在車?yán)镒?，處于一個相對靜止?fàn)顟B(tài)，這容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，進(jìn)而造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。

長期不活動還導(dǎo)致肌肉功能紊亂，引起勃起功能的障礙。而腿要時刻蹬著剎車和油門，處于緊張狀態(tài)，局部散熱不好，導(dǎo)致睪丸過熱，進(jìn)而影響生育和性功能。

擁有私家車的有車一族多是成功人士，以車代步，鍛煉的機會減少，而生活和工作壓力增大，當(dāng)交感神經(jīng)過于興奮，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌紊亂，容易造成性功能障礙。

張教授建議，開車1～2小時后應(yīng)下車運動一下，那怕幾分鐘都會起作用，或者在等紅燈的時候活動活動身體。在不開車的日子里不要只顧休息不顧運動。有車族和“的哥”如果出現(xiàn)精力不足，睡眠障礙，腰酸背痛，多汗，記憶力減退，生活樂趣減少，并伴有性欲減退或者性功能障礙等癥狀時，都應(yīng)該到男性?？漆t(yī)院或?qū)？崎T診就醫(yī)。如果男性超過30歲了，最好每年做個男性生殖體檢。

還有一個容易被人們忽視的問題是：由于用進(jìn)廢退導(dǎo)致性功能障礙。張教授指出，有車族多是三四十歲的人，壓力大，精神緊張，如果性生活較少，睪丸功能得不到刺激也會萎縮退化。

因此，人們尤其是私家車一族和“的哥”群體要維護(hù)好良好的夫妻關(guān)系，過有規(guī)律的性生活。因為性功能如果衰退，由于會有心理問題，不像肌肉萎縮那樣容易恢復(fù)。建議55歲以下的人，每周過2～3次性生活。

有車族之四大疾病由你掌控

隨著人們家庭經(jīng)濟水平的提高，有車族正在日漸龐大，很多有車族都紛紛駕車出外自游。但有些有車人士卻因此在節(jié)后出現(xiàn)了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病，尤其是買了新車就長時間開的有車族，都不同程度出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，專家認(rèn)為，這是車內(nèi)甲醛等有害物質(zhì)過高所導(dǎo)致的中毒癥狀，并表示，有車族易患以下四大疾?。?/p>

1、車內(nèi)甲醛、丙酮有害氣體中毒

袁生一個月前買了輛新車，

總覺得車內(nèi)有一股“怪味”。不久他就感到頭暈、乏力、喉嚨不適，離開車子一段時間又會好轉(zhuǎn)。五邑中醫(yī)院泌尿外科主治醫(yī)師陳志雄說，安裝在新車內(nèi)的塑料材質(zhì)的配件、地毯、車頂氈、沙發(fā)等都含可釋放甲醛、丙酮等有害氣體，不經(jīng)過釋放期，人吸入過多就會引起中毒。

2、腰酸背痛、頸梗疼痛

黃生在國慶粵北自駕游中充當(dāng)了主駕的角色，回來后，就出現(xiàn)了腰酸背痛和脖子梗痛的癥狀。據(jù)醫(yī)生介紹，隨著有車族的增多，與之相關(guān)的疾病也多了起來。腰酸背痛就是有車族的常見病。這是由于長時間固定一個位置駕駛，或者駕駛座位不合適、踏板的距離調(diào)節(jié)不正確、背部傾斜的角度不合適等造成的。采用針灸推拿等多種方法可緩解此類不適。

3、心絞痛、心肌梗塞

由于司機駕車時思想高度集中，又缺乏運動，血液循環(huán)緩慢，容易引起心臟問題，過早出現(xiàn)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。這些一般是老年人才發(fā)生的疾病，現(xiàn)在年輕人也時有發(fā)生。據(jù)悉，目前心臟病在年輕人當(dāng)中有上升的趨勢，而且專業(yè)司機占大多。

4、慢性前列腺炎

據(jù)透露，司機最常見的職業(yè)病為慢性前列腺炎。前列腺是男性膀胱與尿道之間的組織，接近會陰部，即肛門與陰囊間。如果長期駕駛幾個甚至十幾個鐘頭，局部不透氣，代謝產(chǎn)物堆積，血液循環(huán)不好，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，就會造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并細(xì)菌、病原微生物感染，還會引起細(xì)菌前列腺炎，癥狀更復(fù)雜，最大的特點就是反復(fù)發(fā)作，治好了又犯。據(jù)悉，長期的前列腺不適還會造成神經(jīng)衰弱，失眠、全身乏力、頭痛等癥狀。

此外，醫(yī)生同時提醒有車族注意生活方式，不能長期駕駛，開車1-2小時后應(yīng)停車運動一下，舒緩15分鐘，同時鍛煉身體增強體質(zhì)，平時多運動，生活要有規(guī)律，不要熬夜。另外，在駕駛新車的頭6個月內(nèi)，開車時一定要讓車內(nèi)保持良好的通風(fēng)，調(diào)整好駕駛座位，開車時要經(jīng)常變換姿勢，連續(xù)駕駛1-2小時要休息一下。

屬于有車族的“健康貼士”

夏日炎炎，天氣條件本身就容易引起心里煩躁，尤其是對于駕車的人來說，總要面對擁堵不堪的路面，加之長時間駕車，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于持續(xù)緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮性增強，內(nèi)分泌功能紊亂，很容易“情緒中暑”，造成心理疾病。開車族更需注意生理和心理的雙重健康。

據(jù)調(diào)查，因為司機的原因引起交通事故占總數(shù)的70%-80%，也就是說絕大部分事故的發(fā)生都是因為人的因素，其中重要的就是司機的心理。開車族都知道一句話：禮讓三先，先讓、先慢、先停，可是在駕車的時候這句話就記得不那么清楚了。

要確保在駕車時心理健康就需要保證生理上的舒適與健康。由于駕駛室的空間太小，空氣流通不暢，加之駕車動作單一，人更易煩躁、犯困。建議開車的人適當(dāng)調(diào)節(jié)空調(diào)工作狀態(tài)，每隔一段時間打開車窗透透氣，清新的空氣對心情較有好處，所以應(yīng)注意適時通風(fēng)，不要密閉太久。另外，要經(jīng)常參加各種室外活動，才能有效地增強肌體各系統(tǒng)的功能。每天最好安排一個小時的室外活動，也可利用停車間隙，在車外做一些簡易操，以利于血液循環(huán)，增強肺活量，使精力更加充沛，繼續(xù)駕車時不會感到疲勞。

值得一提的是，夏季由于陽光強烈，前面的車會反光，晃得駕車人眼睛不舒服，地面也顯得特別的白，所以眼睛易疲勞，心情也易煩躁。此外，烈日下駕車行駛的司機會出其不意地遭到玻璃幕墻反射光的襲擊，這種強烈反光造成的光污染也會使人頭昏心煩，甚至發(fā)生失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經(jīng)衰弱的癥狀，所以盡量避免在正午太陽強烈的時候駕車外出。

腰肌疲勞專家指出，從生理上來說，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時間駕車，腰肌長時間處在緊張狀態(tài)中，久而久之肌肉的疲勞就會轉(zhuǎn)化為勞損。另外，長時間保持坐位姿勢時，上身體重會重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出。

應(yīng)對措施：駕駛者盡可能避免長時間駕車，趁休息時做幾節(jié)體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次;自我按摩腰肌，用兩個拳頭指掌關(guān)節(jié)橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。

眼睛疲勞開車時間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊，有時甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴(yán)重的用眼疲勞。

應(yīng)對措施：每間隔1-2小時駕車后就應(yīng)休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側(cè)輪刮眼眶3-5圈;用兩手中指尖點按眉毛外側(cè)上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次;或閉目養(yǎng)神片刻。

臂肌痙攣汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長此下去容易導(dǎo)致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應(yīng)對措施：駕駛者在行車時戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動;在車上或在車下活動一下手臂和手指關(guān)節(jié)，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關(guān)節(jié)、環(huán)繞腕關(guān)節(jié)等各10-20次;兩手互拍互推。

聽覺損傷開車時，發(fā)動機的運轉(zhuǎn)、喇叭等產(chǎn)生不同強度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂，給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，不知不覺中導(dǎo)致聽覺損傷、聽力下降等癥狀。

應(yīng)對措施：開車時應(yīng)使用低音喇叭，每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵后突然放開)和拉耳垂各5-10次。

肥胖纏身有了車后就不愿意走路了，不知不覺中發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了十幾斤。

應(yīng)對措施：為了自身健康，有車族最好保證每天30-60分鐘鍛煉身體的時間，外出路途不遠(yuǎn)時最好以步代車。

以車代步者謹(jǐn)防“運動缺乏癥”

春暖花開，很多人會選擇駕車自助游。“駕車族”本身的身體沒有大問題，但如果長時間處于駕駛狀態(tài)，缺乏必要的運動，會加劇身體的疲勞程度，影響身體健康。

運動缺乏癥的后果

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后，腿部的衰老會有明顯表現(xiàn)，“駕車族”則可能會更早一點。

對于下肢衰老的“駕車族現(xiàn)象”，運動醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步、爬山、跳繩等。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)、跳有氧操或打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運動。

長期以車代步的人還會由于缺乏運動和應(yīng)有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病。缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率也大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人。此外，還會造成機體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。

如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動時間，對身體危害很大。因此，運動醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”應(yīng)保證每天有半小時的運動鍛煉，以便有效彌補“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。 (華山醫(yī)院康復(fù)科教授吳毅)

特別提醒

有車一族可以自己設(shè)計有趣味的運動。如可以借助車身，練習(xí)俯臥撐、下蹲運動來增強手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車身，做小跳運動等。頸部疲勞時，可以采用低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)彎及右側(cè)彎六個方向的運動放松，每個動作保持15秒。

伸展的好處

1、緩解肌肉緊張程度。

2、降低肌肉受傷機率。

3、減輕精神疲勞感。

4、提高人體柔韌性。

5、增加關(guān)節(jié)活動幅度。

6、舒絡(luò)筋骨，提高運動能力。

伸展的要領(lǐng)

伸展過程中應(yīng)避免彈振，否則容易造成肌肉收緊，增加肌肉痙攣、痛楚和不適。正確的方法是保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受傷。同時，呼吸的配合也非常重要。呼吸應(yīng)該緩慢，有節(jié)奏，不要閉氣。

結(jié)語：“久坐一族”的身體是該好好注意啦！每天多鍛煉，總會迎接到那“沒有問題”的身體。加油?。?！