日益火熱的蔬果汁，因為能夠“排毒、減肥”而越來越受到白領(lǐng)女性的青睞，但食品工程博士、美國食品技術(shù)協(xié)會高級會員、科學(xué)松鼠會成員 云無心告訴你：排毒果汁“有效”，很可能只是副作用而已。

排毒果汁無科學(xué)依據(jù) 真正的排毒還得靠自己

“排毒飲食”不是新鮮事物，世界上有許多地方在很久以前就有類似的概念：人們認(rèn)為身體在不停地產(chǎn)生毒素，需要通過食物“清洗”，“排出”毒素。各種“排毒法”層出不窮，從來不缺乏追隨者。

近年來興起的“果汁排毒”法要求實踐者在一定時間內(nèi)，只喝水果蔬菜汁，不吃其他的食物，這些果汁也被稱為“排毒果汁”或“輕斷食果汁”。

許多名人為“排毒果汁”代言，而在網(wǎng)絡(luò)營銷中，食品安全監(jiān)管卻又幾乎失聲，這個“錢景廣闊”的市場足以用一地雞毛來形容。

排毒果汁有效嗎？

對于排毒果汁的效果，標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)表述是：沒有證據(jù)支持它的功效。

“排毒”本身就是個偽概念，而“果汁排毒”的食譜并不能滿足人體營養(yǎng)需求，很難有科學(xué)家研究這樣的“養(yǎng)生方式”，自然也就不會有科學(xué)證據(jù)。

那么，許多人感覺“有效”是怎么回事呢？

有的果汁中含有大量果糖，會讓果糖不耐受的人腹瀉。還有一些果汁本身就不太衛(wèi)生，喝了也會導(dǎo)致腹瀉。許多人把吃了“排毒食物”后的反應(yīng)都當(dāng)成了“排毒”，于是腹瀉也就被當(dāng)作了“有效”。

這些果蔬汁中幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，熱量低得無法滿足人體的正常需求。遵照這種營養(yǎng)不良的食譜“排毒”，會引起低血糖，可能造成肌肉酸痛、頭暈眼花、乏力惡心等癥狀。這本來是副作用，但很多實踐者也把它們當(dāng)作了“排毒”的表現(xiàn)。

排毒不利于健康

雖然沒有證據(jù)證實“排毒果汁”無效，不過一些醫(yī)療健康機構(gòu)對相關(guān)產(chǎn)品做過綜述，得出的結(jié)論并不樂觀。

美國著名的醫(yī)療健康網(wǎng)站W(wǎng)ebMD上一篇名為《關(guān)于排毒飲食的真相》的文章指出，你的身體本身就是一個排毒專家，毒素不會在你的肝臟、腎臟或身體的其他部分累積起來，你也不能通過最新的排毒秘方排出它們。近年來我們聽說了大量的排毒飲食，但都是沒有健康益處的炒作。有很多方法保持身體健康和清潔，這不是其中之一。

許多研究表明，斷食和極低熱量會導(dǎo)致身體努力保留能量，降低身體的基礎(chǔ)代謝率。一旦減肥者恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速增加。

美國賓州州立大學(xué)農(nóng)學(xué)院網(wǎng)站上一篇名為《排毒背后的污垢》的文章直接指出，果汁排毒會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，經(jīng)常進(jìn)行會出現(xiàn)流感癥狀或者肌肉疼痛。如果是干凈衛(wèi)生的果汁，從食品角度當(dāng)然是安全的，可以作為均衡食譜的一部分。但是，當(dāng)只喝果汁來“排毒”時，這種方式甚至不能算安全。

對于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒有好處，反而可能有害。它們不能改善血壓和膽固醇，對心臟沒有積極影響。對于糖尿病人，它們可能相當(dāng)危險——如果在服用糖尿病藥物，任何嚴(yán)重限制進(jìn)食的食譜都可能導(dǎo)致危險的低血糖。

不靠果汁靠自己

人體本身就有完善的“排毒”系統(tǒng)，所謂的“排毒法”既沒用也沒必要！

皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)能把有毒有害的物質(zhì)擋住，防止它們進(jìn)入體內(nèi)。而免疫系統(tǒng)則能識別侵入體內(nèi)的外來物質(zhì)，把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統(tǒng)，把進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物濾掉。

想“排毒”首先要讓這套系統(tǒng)運轉(zhuǎn)好。“排毒果汁”無法給人體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量——身體系統(tǒng)都無法正常運轉(zhuǎn)，如何指望這套“排毒系統(tǒng)”正常運行？

簡而言之，適當(dāng)?shù)目偀崃俊⑷婢獾臓I養(yǎng)以及適度的身體活動，是讓身體的“排毒系統(tǒng)”運轉(zhuǎn)良好的保障。只要身體處于良好狀態(tài)，就不需要額外的食譜或者方式去“排毒”。如果身體都處于病態(tài)——比如營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩，那么什么“排毒法”都無能為力。