很多人做米飯因怕米淘洗得不干凈，而反復了洗了很多遍，其實這樣做會導致營養素流失。其它食材也是這樣，清洗不當，會丟掉很多營養。今天，我們就來了解一下食材的正確清洗方式，讓您吃得干凈安全、營養滿點！和360常識網一起快來看看吧。

我們在清洗食材時，鈉、鉀、碘等礦物質與維生素B群、C等水溶性成分容易流失，并且以米和蔬果的情況較為嚴重，這里就針對這兩類食材來說明。

五谷雜糧類

清洗稻米、燕麥、紅豆、綠豆、黃豆、薏仁……等五谷雜糧時，要注意：

清洗食材需要注意的事項

1.別用力搓揉，輕輕攪動就好。

2.快速淘洗，不要浸泡（洗凈后可浸泡，但水不要倒掉，直接用來煮）。

3.用水量稍微多于食材就行，這樣也可縮減換水的時間。

4.洗2～3次即可。

洗米的水量不必多，輕輕淘洗就好。

清洗食材需要注意的事項

蔬果類

清洗蔬果要把握一個原則──在接觸水之前盡量保持蔬果完整，因為在削皮、切菜時，營養素就開始流失，而且切過后切面變大，與水接觸的面積增加，水溶性成分更易流失，農藥也會從切口進入。清洗步驟如下：

1.先浸泡5分鐘：這能幫助農藥溶解，而更易洗凈。雖說別先切，但腐壞、易殘留農藥的部位（如高麗菜外葉）可先去除，如果蔬果太臟，可先大略沖掉泥沙再泡。

可先切除蒂頭等難清洗又易殘留農藥的部位，但先別削皮。

「生鮮肉」

誤區一：用熱水洗肉

▼天氣變涼了之后，很多人喜歡用熱水洗肉，或者用熱水解凍肉，但是熱水會帶走鮮肉中的蛋白質、氨基酸和維生素，同時，用熱水洗過的鮮肉更容易變壞，口感也不夠好，所以一定不要用熱水洗肉類哦。

誤區二：在水龍頭下沖洗鮮肉

▼肉類相比于蔬果，細菌更多，在水龍頭下沖洗，細菌會隨著水花濺到案板、清理臺上，不注意這個問題會使廚房變成細菌的溫床，病從口入，為了健康著想，以后不能洗鮮肉了哦~

正確清洗生鮮肉的方法

▼將肉放進裝有冷水的容器中浸泡清洗，可以避免細菌的傳播，還能保證肉質的鮮嫩。

正確的解凍方法

▼解凍最好也不要用熱水，最好的方法是將肉從冷凍區轉到冷藏區，雖然時間花的會久一點，但更衛生一些，想要快一點，可以用微波爐進行解凍~

「肉內臟」

豬腸

▼如果是買回來新鮮的豬腸，先用加了醋和鹽的清水浸泡一會，醋和鹽都有殺菌的作用，初步清洗后，再用淘米水清洗豬大腸，能夠起到除味的作用~

豬肝

▼豬肝有一股特殊的異味，可以先用清水進行浸泡，除掉血絲，再將薄膜撕掉，最后裹上面粉，不僅異味沒了，炒出來更滑嫩~

「魚」

濃鹽水去泥污味

▼像黃鱔魚、鯰魚生活的環境泥污比較多，魚肉容易總是帶著一股泥污味道，買回家后可以先用清水養幾天，要是覺得麻煩，也可以用濃度比較高的鹽水進行浸泡，泥腥味就沒了~

小蘇打除魚膽苦味

▼除魚內臟的時候容易不小心將內膽弄破了，煮出來的魚肉會很苦，可以用小蘇打涂抹魚的內臟，再用清水洗干凈~

魚鰓、黑膜要除盡

▼魚的腮部因為會進行吞吐，所以腥味最重，要想魚不腥，一定要將魚鰓刮干凈，魚肚子上的黑膜會帶苦味，如果想要魚的口感更好，最好將黑膜也刮掉~

清洗食材需要注意的事項

葉菜盡量整株浸泡，先別切段。

2.泡水后沖洗3～5次：這是為了清除殘余的農藥、砂土、寄生蟲或蟲卵等，可輕搓表面，瓜果類則可用軟毛刷輕刷，但小心別搓破、刮傷蔬果，以免營養流失。

3.切好后別擱置：蔬果要洗好、瀝干后再切，切好后要趕緊料理或食用，否則營養素暴露于空氣中也會因氧化而破壞！