你想減肥嗎？你想塑身嗎？下面這些招式就是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。哈哈！趕緊試一試吧！這就是讓你快速擁有小蠻腰和美的身材的秘訣。愛美的美女們一定要試試哦！

1、樹姿勢

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

3、武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

4、T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

5、半個月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

6、三角形

從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮唬匍_始另一側。

按摩瘦身方案

1.腿、臂

不管是哪一個部分的按摩瘦身，都需要遵循向心臟的方向按摩的原則，這樣才能夠確保按摩的效果。

2.腹部按摩

用順時針的方式在腹部打圈，同時配以花灑的水的壓力，能夠消除囤積在腹部的多于脂肪。

3.臀部

由臀部中央不斷打圈按摩到盤骨部位，堅持坐下來便會看到嬌俏的雙臀。

Tips

95%以上的女人喜歡藉由暖浴帶來的溫暖感受與身體被溫潤水流撫過的瞬間;76%的肌膚會在暖浴后感到干燥，所以浴后10分鐘之內的身體乳護理就顯得尤為重要。

日本人泡浴很講究湯料，其實我國在更早就已經知道浴湯的多樣功效來自于湯料的不同了。那么，究竟哪些湯料更適合塑身呢？

最一舉兩得的湯料——綠茶

把綠茶泡在浴水中，20分鐘以后。再入浴就可以享受到綠茶加速身體血液循環和脂肪消耗的作用了。除此之外，綠茶更有抗衰老的作用，所以美容的效果也不錯哦

有機湯料白醋

白醋或水果醋中富含氨基酸、糖類、有機酸、維生素等成分，對肌膚有綜合保健作用。用于泡澡，可以有助于消除體內堆積過多的乳酸，讓血管擴張、促進血液循環。天然醋酸還有殺菌消炎、收斂毛孔、調理油脂分泌的功效。

善用浴鹽

浴鹽可是塑身的秘訣之一。用浴鹽泡浴的時候，需要采用間隔泡浴的方式，每次浸泡5分鐘，然后起身30秒，這樣反復2～3次，最后用清水沖洗全身就可以了。浴鹽可以加速體內廢物的排出，而且鹽中的礦物質還會附著在皮膚上，增加保濕效果，促進血液循環和新陳代謝

結語：每個女人都愛美。并且美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，就能讓你有意外的收獲。這一切都是真的哦！