擁有高挑苗條的大長(zhǎng)腿是許多女生夢(mèng)寐以求的渴望，那么有什么辦法可以幫助我們既長(zhǎng)高又能順便把我們的腿瘦下去呢？今天小編就來(lái)叫大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單又方便有效的小辦法，能幫助大家在家中自己鍛煉就能促進(jìn)我們的腿部長(zhǎng)高和邊苗條，只要我們堅(jiān)持長(zhǎng)期的聯(lián)系，肯定會(huì)有效果的。

促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！

左：一手撐住椅子，并向前邁出和手相反方向的腿，稍稍彎腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。右：有意識(shí)地提膝，拿著瓶子，手臂做上下運(yùn)動(dòng)，使背部肌肉向上拉伸，同時(shí)擴(kuò)展胸部。此運(yùn)動(dòng)可分3組，左右各10次。

刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣。(會(huì)有些許疼痛感)呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。

注意事項(xiàng)：

1、平時(shí)少吃可樂(lè)、果汁、甜點(diǎn)等糖分過(guò)多的食品，過(guò)多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育;

2、鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣;

3、注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等。

看了上述的介紹，你肯定已經(jīng)學(xué)會(huì)了上述的方法，只要你多加練習(xí)，注意上述的注意事項(xiàng)，堅(jiān)持給我們的雙腿以刺激和良好的生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境，我們擁有一雙苗條的大長(zhǎng)腿肯定不會(huì)是夢(mèng)。心動(dòng)不如行動(dòng)，大家趕緊開(kāi)始進(jìn)行鍛煉吧，另外注意少喝可樂(lè)、汽水等飲料來(lái)影響我們對(duì)鈣的吸收。