一些人減肥的熱情非常高，每天也都堅持運動，但是卻沒有看到效果，這是怎么回事呢？運動減肥效果怎么樣呢？小編提醒大家，如果你存在一些不良的運動習(xí)慣，那么是很難達到瘦身效果的，所以一定要改掉那些運動壞習(xí)慣，下面就趕快來認識下吧！

運動前不熱身

很多人在運動前沒有熱身的習(xí)慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害，因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環(huán)，進入運動狀態(tài)，降低運動傷害。

運動后喝酒

運動后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的，運動后人體正處于亢奮的狀態(tài)，這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進入血液及器官造成危害。

運動后不拉伸

運動后不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，造成運動傷害。2小時的運動，一定要花費半個小時來拉伸。

運動過量

過多的訓(xùn)練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓(xùn)練不要超過2小時，每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放松的時間。

運動后不進食

有很多人認為運動后吃東西等于“白練”，但其實運動后身體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以一定要把握運動后的黃金一小時補充一些蛋白質(zhì)，馬上恢復(fù)體力，同時不長肥肉。

喝水太少

運動時身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量是需要大量水分的，而體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴重時甚至?xí)霈F(xiàn)腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份，切記量力而行。

良好的運動習(xí)慣，讓您終生受益

良好的運動習(xí)慣一：時間最好固定。

人體都有適應(yīng)能力，每個人最好根據(jù)自己的生活節(jié)奏，制定自己的運動計劃，比如一周運動幾次，而且每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣更容易敦促您堅持養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，也有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。就我們的生活方式，體力最佳的時間段是下午3點到8點，特別是上班簇，可以把運動時間安排在下班后的晚上6點到8點，這件既可以錯過晚高峰，又能收到一個不錯的運動效果。應(yīng)該注意的是飯后一小時和睡前一小時不能運動鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

良好的運動習(xí)慣二：要堅持科學(xué)的方式。

最好的運動方式：熱身（10分鐘）－力量練習(xí)（45分鐘）－有氧運動（30分鐘）－冷身（10分鐘）－放松（20分鐘）。這個主要是針對中青年人的運動方式，老年人不適用。在運動的同時要注意運動體態(tài)，強度越大的運動體態(tài)也要越標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能不會因為體態(tài)不對給身體造成傷害；有很多人頸椎或者腰椎有問題就是因為長期不正確的體態(tài)工作，日積月累形成的，如果在有運動強度的情況下就會更快的爆發(fā)出來。所以一定要科學(xué)的運動方式，按照人體的結(jié)構(gòu)合理運動，讓身體更長久的健康下去。

良好的運動習(xí)慣三：運動量要適當(dāng)。

特別是老年人，一定要根據(jù)自己的身體情況做合適自己的運動，特別心腦血管有問題的老年人，一定要考慮血管的隨能力不要給血管帶來壓力，避免血管爆裂、斑塊脫落等意外。口中青年人也經(jīng)常體檢注意心臟，做自己的身體能承受的范圍內(nèi)的運動，有些高強度運動，比如馬拉松等，一定要經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練以后才能參與，不能貿(mào)然加入，有可能給自己的身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

良好的運動習(xí)慣四：要盡量配合運動需要。

這里所說的運動需要，就是比如睡眠充足，健康飲食，正確呼吸等。其實在瑜伽里講究兩種休息方式，一是睡眠，二就是呼吸；如果說睡眠和飲食，這些我想大家基本都是了解的，小編不用細說，在這里小編主要說的是呼吸。其實呼吸是我們每天自然做的，大家都已經(jīng)習(xí)慣了，以至于不夠重視呼吸，在運動中我們的呼吸要配合發(fā)力，比如力量練習(xí)最大發(fā)力的時候要呼氣，小幅度動作的時候吸氣。而平時如果我們能支持運動會發(fā)現(xiàn)自己的心率會慚慚變慢，這是很好的表現(xiàn)，如果您的輕態(tài)心率能在60左右就是很健康的表現(xiàn)。隨著心率的變慢，呼吸也會變得慢長，只要平時的呼吸是安靜穩(wěn)定的，就是很好的。

不管您有多忙，最好拿出來時間運動，平時要注意健康的生活方式，到老了才能有健康身體。擠出來時間運動，您就當(dāng)是擠出來時間為了老了的自己掙錢。養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，讓您終生受益。