目錄：

第一章：六個壞習慣悄悄毀掉你的健康

第二章：常見的健康食品

第三章：阻礙健康飲食的因素

每個人人都希望有一個健康好身體，每個人都有自己的健康習慣，但你的健康習慣真的正確嗎？想要健康吃什么？生活中常見的健康食物有哪些？飲食健康很重要，哪些因素阻礙了你的健康？

六個壞習慣悄悄毀掉你的健康

一看到反對極限健康生活的文章，就跳一曲瑪卡雷娜。看到黑巧克力會點燃心中的幸福這類的研究時，哈哈大笑。對那些警告人們不要涂抹太多防曬霜的醫生，舉手擊掌，因為它也阻擋了我們身體所需的維生素D。

也許你討厭那些東西，并且長久以來都努力尋找不讓自己看來愚蠢的借口。也許你甚至不聽從一個準備同時戒掉煙酒的朋友告誡，與他悖向而行。

有些健康習慣，我們確實不必過分關注。下面就是一些例子，這些健康習慣如果過分去做就會出現不良后果。

1. 不曬太陽

我們的身體需要維生素D來讓我們擁有健康的骨骼，保持強壯的身體，還需要它增強我們的免疫系統，來阻擋疾病。

不要讓自己對防曬霜過于神經質。如果你去游泳池，海灘或者參與戶外運動，暴露在陽光下二十分鐘以上，那么涂抹SpF30的防曬霜，但如果你只是外出做日常瑣事，那么就享受太陽光帶給你肌膚的感覺吧。

你身上唯一需要一直保護的部位就是臉龐。

2. 使用抗菌肥皂或者啫喱

抗菌皂和啫喱，使用手包或者汽車很方便攜帶，不過一旦困擾在他們所承諾的抗菌作用中，就會削弱身體的能力，讓“有益菌”遠離我們。

用溫水和肥皂清洗雙手20秒鐘就可以了。

3. 睡眠

平均每人每晚需要8小時安靜的睡眠。如果你總是習慣性少睡，或者習慣睡眠超過9個小時，那么對你的身體就不好了。

人類夜晚的睡眠少于七小時或多于九小時，都不會以最佳的狀態去思考，工作。更不要說太少，或者太多的睡眠會對我們的皮膚有害，導致脹氣，飽食，困惑和沮喪。

4. 依賴空調

雖然在炎熱，潮濕的夏季，空調會讓我們感覺舒適，但不要一整天和一整晚都呼吸那些重復使用的冷空氣。這些氣體中可能含有細菌和病毒，當然還有各種粉塵。

每隔幾個小時，關掉空調，打開窗子，外出走一走，呼吸一下新鮮空氣——不要忘記在你使用的時候，每月用溫水和肥皂清洗空調濾芯，讓它們風干。

如果你工作的地方窗戶無法打開，那么帶一件運動衣來讓你的腹部保持溫暖，至少在午飯時間和下午休息時間走出辦公室。

5. 吃有機食品

有機食品——比如水果，蔬菜，和包裝食品——都很昂貴，但真正的問題是它們都經過深度加工。即便是在健康食品店，也要確保仔細閱讀你所購買食物的標簽。

食物并不需要“有機”才健康。堅持購買那些原料既少又簡單，天然糖（比如蜂蜜，甘蔗糖，蔗糖），納，和深加工碳水化合物含量低的食品。

6. 過度鍛煉

一周四天，每次30至45分鐘的有氧活動，對我們的身心所需已經足夠了。有氧活動可以選擇瑜伽，普拉提，散步和力量訓練，每隔一天做一次。

每年，每月，每周，做些遠足，游泳，乒乓球，高爾夫，團隊運動和簡單的舞蹈是保持苗條，健壯和活力的最佳途徑。

常見的健康食品

1.綠葉蔬菜

綠葉菜中大多有堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物

質，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

2.粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助于調節腸胃內環境，易為人體吸收并提高抗病力與免疫功能。

3.豆豉

研究發現，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。

阻礙健康飲食的因素

障礙1——愛吃甜食不能棄

如果真的視甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，可以降低血壓，預防心臟病。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低。

障礙2——碳水化合物難拒絕

碳水化合物是人體必不可少的。可如果大量食用，會讓胃口不知不覺變大，導致體重增加。如何輕松解決呢？給碳水化合物加點蛋白，如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會增強你的飽腹感，就不至吃得太多了。

障礙3——魚好難耐腥味大

討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道，魚肉熱量低，高蛋白，含鉀豐富，其中的脂肪酸能保護心臟、增強記憶，是難得的美味健康食品。而且并非所有的魚都有難聞的味道，做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同時，也能夠散發出誘人的香味。

障礙4——自帶飯難保營養

也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩，但和吃外賣或去餐館吃掉多余的熱量和鹽分相比，自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式，這樣可以保證能量的適當攝入。如果無法每天如此，不妨在辦公室中準備好應急午餐：粗糧餅干、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。

障礙5——高纖維吃多難消化

高纖維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物后不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，每天食用15克纖維食物，幾周后再增加至20克，這樣循序漸進，才會讓健康食物真正起到應有的作用。

結語：健康是每個人都希望的，我們每天都在提倡健康飲食，健康生活。可你知道你的健康壞習慣正在悄悄毀掉你的健康嗎？趕緊改掉哪些會毀掉你健康的壞習慣吧，養成合理運動，合理飲食的好習慣吧。