由于現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展的迅速，職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)力也越來(lái)越來(lái)激烈，人們的壓力也就越來(lái)越大，這就迫使一些人無(wú)法適應(yīng)這個(gè)快節(jié)奏的世界，就會(huì)出現(xiàn)一些心理上的問(wèn)題，比如說(shuō)社交恐懼癥、年齡恐懼癥。那您知道女人如何對(duì)付年齡恐懼癥嗎？今天小編就為您帶來(lái)了有關(guān)恐懼癥病因，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

年齡恐懼癥

現(xiàn)在社會(huì)的壓力之大，有的人再為自己的事業(yè)未有成就就已經(jīng)年齡不小了而擔(dān)憂，這就使得大部分的30歲的職場(chǎng)女性逐漸就有了年齡恐懼癥的現(xiàn)象，經(jīng)常會(huì)出出現(xiàn)悲觀、失望等負(fù)面的情緒打擊自己的自信心，嚴(yán)重的女性還會(huì)選擇自殺。

然而，我們只要改變生活中一些小習(xí)慣，就能重揀年輕，永駐青春，輕輕松松趕走年齡恐懼癥。

年齡恐懼癥，是指年過(guò)30的職場(chǎng)女性對(duì)自己年齡漸大而事業(yè)成就未有明顯成功的境況表現(xiàn)出來(lái)的悲觀、失望、消極情緒，這種情緒不及時(shí)通過(guò)心理調(diào)整就會(huì)影響正常的生活、工作狀態(tài)，甚至?xí)?dǎo)致極端后果。

癥狀表現(xiàn)

一般情況下的年齡恐懼癥最為顯著的信號(hào)，就是自己經(jīng)常性的失望，感覺自己的生活沒了意義，并且還會(huì)出現(xiàn)失眠以及嗜睡的現(xiàn)象，城市間下去就會(huì)導(dǎo)致自己的食欲下降，總是感覺自己的身體不舒服。

令人困擾的生活事件往往會(huì)加劇這種沮喪感，并會(huì)開始懷疑人生的一切，人生態(tài)度也變得比從前消極，加重了人到中年、風(fēng)雨飄零的感覺。

這類人常常會(huì)選擇沉默與逃避來(lái)對(duì)待，情況嚴(yán)重者，甚至?xí)x擇自殺作為逃避方法。

女人如何對(duì)付年齡恐懼癥

1、坐直了

坐姿良好的人比起那些懶散、含胸駝背或身子倒向一邊者，看上去更自信，也更有朝氣。正確坐姿還可以預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，減少肩頸部肌肉緊張從而緩解頭痛。

一般體態(tài)不是很好的人是可以通過(guò)經(jīng)常去練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的形態(tài)，比如說(shuō)瑜伽或普拉提。這些運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增強(qiáng)人的肌肉，是可以讓人的上身輕松挺直起來(lái)。

如果沒時(shí)間練，不妨每隔1小時(shí)拉伸一下身體：雙腳觸地，肩膀和下顎放松，雙手置于大腿上;慢慢地將肩膀向后背伸展，擠壓肩胛骨，保持5秒鐘。每回抻拉三四次即可。

2、每周至少有3次愉快的同房

研究證實(shí)，同房較頻繁(每周3次左右)的中年人比其他“無(wú)性”同齡人，看起來(lái)要年輕12歲。因?yàn)榍罢甙櫦y少，皮膚更為光滑細(xì)膩。

在性生活過(guò)程中，大腦會(huì)分泌一種激素。它能減輕壓力，使“時(shí)光倒轉(zhuǎn)”。此外，愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，皮膚自然也更白皙光潔。

3、及時(shí)買合身的新內(nèi)衣

女性都知道，胸部會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下垂，可很少有人會(huì)想辦法來(lái)掩蓋。好的內(nèi)衣能讓女性有充實(shí)、被保護(hù)的感覺。

內(nèi)衣應(yīng)該內(nèi)含襯墊和具有托起作用的鋼圈，能將女性的胸部最高點(diǎn)向上提。

一般來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)應(yīng)在肩膀至肘關(guān)節(jié)的正中。當(dāng)體重出現(xiàn)明顯增加或減輕時(shí)，應(yīng)及時(shí)測(cè)量胸圍，更換內(nèi)衣尺碼。

4、戒煙

吸煙者的眼、嘴部會(huì)提前出現(xiàn)大量皺紋，臉色也更灰暗。戒煙沒有早晚之說(shuō)。

即使是多年的癮君子，一旦戒煙，身體仍能修復(fù)之前造成的損傷，膚色會(huì)有明顯改善，皮膚狀況也會(huì)煥然一新。

5、愉快地笑出來(lái)

人們習(xí)慣把呆滯、無(wú)力的微笑，看作是“年老”的征兆，蠟黃的牙齒從唇間露出，僵硬的嘴角邊是條條細(xì)紋，缺點(diǎn)也在瞬間被無(wú)限放大。

然而，如果是發(fā)自肺腑地開懷大笑，其真誠(chéng)會(huì)感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標(biāo)簽。

6、描眉

擁有兩彎黛眉使人顯得更年輕。眉毛稀薄，無(wú)法凸現(xiàn)個(gè)人特征，就算少年也會(huì)失去青春氣息。

要修出好眉毛并不難。首先，在眉毛稀疏處用深色眉筆涂抹，營(yíng)造出濃密的感覺。然后用手指將顏色抹開，使其更自然。

關(guān)鍵是要遵從自然眉型勾描，別把眉峰畫得太高，不然整張臉會(huì)充滿怒氣。

7、涂脂抹粉加染發(fā)

用高光粉底勾勒出臉部輪廓，稍稍抹點(diǎn)胭脂;給頭發(fā)染個(gè)時(shí)髦的顏色，人頓時(shí)能換個(gè)模樣。

8、美化雙手

指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會(huì)轉(zhuǎn)移人們的注意力，從而忽略手部皺紋或斑點(diǎn)。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，49%的受訪者認(rèn)為，精心修飾雙手的女性看起來(lái)更年輕。

恐懼癥病因

1.遺傳因素

雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。

但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。因此尚無(wú)明確證據(jù)表明遺傳在該病的發(fā)生中起重要作用。

2.素質(zhì)因素

患者在病前性格偏向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向。

3.心理社會(huì)因素

在發(fā)病中常起著更為重要的作用。例如某人遇到車禍，就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼。可能是在焦慮的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境，或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對(duì)之發(fā)生恐懼，并固定下來(lái)成為恐怖對(duì)象。

對(duì)特殊物體的恐怖可能與父母的教育、環(huán)境的影響及親身經(jīng)歷(如被狗咬過(guò)而怕狗)等有關(guān)。

心理動(dòng)力學(xué)派認(rèn)為恐怖是被壓抑的潛意識(shí)沖突的象征作用和置換作用的結(jié)果。條件反射和學(xué)習(xí)理論在該癥發(fā)生中的作用是較有說(shuō)服力的解釋。

恐懼癥的類型

1.社交恐怖癥

主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。

具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。

因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。

赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。

2.特定的恐怖癥

特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。

兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會(huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

3.場(chǎng)所恐怖癥

不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。

場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。

心理恐懼癥的治療方法

強(qiáng)迫療法

醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。

認(rèn)知療法

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

催眠療法

精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。

采用芳香療法

用中醫(yī)的傳統(tǒng)枕療+芳香療法進(jìn)行治療、現(xiàn)代相關(guān)研究證明芳香療法對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整是很好的、因?yàn)樗幬锏姆糜兄芏嗟亩靖蹲饔谩⒎枷泐惖闹参餁庀⒃谒咧惺褂谩剀啊⑹孢m、長(zhǎng)久作用、患者依從性良好。

情景治療

讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

心理恐慌癥的自我治療方法

積極的自我暗示法

每天對(duì)自己積極暗示，提高自我認(rèn)識(shí)和自我肯定能來(lái)，通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

放松入靜訓(xùn)練方法

克服心理恐懼癥，可以去一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，讓心境平和，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服恐懼癥和緊張的反應(yīng)。

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

自我治療心理恐懼癥不可能一步到位，克服這種心理疾病是循序漸進(jìn)的過(guò)程，起初可以先為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列，一一去實(shí)現(xiàn)和克服這種心理障礙，等到每一項(xiàng)都能輕松克服的時(shí)候，就進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道女人如何對(duì)付年齡恐懼癥了吧，您也應(yīng)該對(duì)恐懼癥病因有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)心理恐懼癥的治療方法以及自我治療方法分析給身邊的小伙伴們哦。