如何養(yǎng)生才有有效預(yù)防癌癥

1、勤曬太陽

曬太陽不僅能幫助我們補鈣，也是對抗癌癥的好方法。生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。曬太陽既能防癌也可致癌，關(guān)鍵要看曬的時間對不對。上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。每次曬15~20分鐘即可。

2、少玩手機

如果你是在移動端看到這篇文章，那讀完以后記得放下手機出去運動一下。一個月內(nèi)用手機撥打或接聽電話的時間累計超過15小時的人，患腦癌的可能性是普通人的3倍。銷售人員和商人的風(fēng)險最大，因為這類人經(jīng)常要出差、參加各種會議，途中也要不間斷地與客戶或老板進行電話溝通。世界衛(wèi)生組織的國際癌癥研究機構(gòu)早已將電磁波列為“可能致癌物”，其中包括手機發(fā)出的輻射。因此，沒事兒最好少玩手機，空閑時看看書，聽聽音樂，和家人出去散散步，都是不錯的消遣。

3、多吃大蒜

平時喜歡吃大蒜的朋友們無形中也做了一些抗癌的工作。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，并作為一種抗氧化劑，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。當(dāng)大蒜瓣被粉碎或切碎時，大蒜素就會釋放出來，生吃時保留得更多。

4、一杯香茶

喝茶對健康的好處有很多，適當(dāng)加些料效果更是突出。如果在泡茶時加上柑橘類水果的果皮，飲用者患上皮膚鱗狀細(xì)胞皮膚癌的機會將減少約70%左右。檸檬中所含的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。不過需要注意的是，一定要用熱茶，冷凍后的茶防皮膚癌的功效將大大下降。

5、午后散步

生命在于運動，而舒緩的運動適合大部分人參與其中。每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。散步的時間選擇也非常重要。據(jù)研究表明，早晨并非鍛煉的最佳時間，此時人的體能并沒有達到峰值。對于普通人而言，16點左右運動體能可發(fā)揮到最佳。

6、勤做家務(wù)

當(dāng)你被家庭瑣事纏身時，不妨換個心情，也許會有不一樣的效果。每天花6個小時干家務(wù)活、快走或種花種菜，可以使女性患乳腺癌的危險降低13%。每天活動2.5小時可使乳腺癌危險降低8%。但值得提醒的是，美國環(huán)保署在之前的一項研究中發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病，因此做家務(wù)時建議少干洗，而使用溫和的洗衣液手洗衣物。

7、避免晚睡

現(xiàn)在為了事業(yè)傷身體，將來花錢卻買不回健康。英國科學(xué)癌癥研究中心調(diào)查了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。因為熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血并乳腺癌、前列腺癌等找上門來。成年人每天要保證6~8小時的高質(zhì)量睡眠，雖然習(xí)大大要求習(xí)年輕人“12點去睡大覺”，不過從科學(xué)的角度來說，睡眠的最佳時間是21~22點。若23點以后還未入睡，那么過了24點就很難入睡了。對于上了年紀(jì)的人及失眠癥患者來說，情況更是如此。

8、早吃晚飯

不健康的飲食習(xí)慣也和癌癥發(fā)生有很大的關(guān)系，值得我們加倍小心。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30~40歲胃癌患者患病前的生活飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣，其中晚餐時間無規(guī)律者占38.4%。因為胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。而這一再生過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復(fù)。如果常吃一些油炸、燒烤、臘制食品，里面的致癌物質(zhì)對胃的傷害會更大。